अपने ट्रेडमिल पर झुकने को बढ़ाने से आपका कसरत कैलोरी-झुलसा देने, दिल-पंपिंग चुनौती बनाने का एक तरीका है। चलने या ऊपर की ओर बढ़ते हुए कम शरीर की कई मांसपेशियों में मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है, जो मांसपेशियों के लाभ की ओर जाता है। इच्छुक ट्रेडमिल सत्र आपको बॉडीबिल्डर की परिभाषा, थोक और समरूपता से नहीं छोड़ेंगे, लेकिन वे आपके चलने और चलने की मांसपेशियों में ताकत में सुधार करेंगे और आपको फिटर एथलीट बना सकते हैं।
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स्नायु सक्रियण
आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ जाती है और आप झुका हुआ ट्रेडमिल पर तेज़ी से थकान लेते हैं क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों से अधिक प्रयास की मांग कर रहे हैं। "जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी" में प्रकाशित एक ऐतिहासिक 1996 अध्ययन से पता चला है कि झुका हुआ ट्रेडमिल पर चलने के भीतर की जांघों की कई मांसपेशियों, हम्सस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वैड्रीसप्स और बछड़ा क्षैतिज बेल्ट पर चलने से काफी अधिक है। 2000 में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि एक 30 प्रतिशत ग्रेड चल रहा है, जिसके परिणामस्वरूप एक फ्लैट ट्रेडमिल बेल्ट पर चलने की तुलना में निचली निकाय के कई प्रमुख मांसपेशियों के बहुत अधिक सक्रियण होते हैं। फिटनेस उपकरण कंपनी फ्रीमोशन द्वारा रिपोर्ट किए गए एटी स्टिल यूनिवर्सिटी में मानव आंदोलन के निदेशक डॉ। मैथ्यू रिया ने पाया कि जब लोग 15 प्रतिशत से अधिक की दरारें पर चलते हैं, पैर की मांसपेशियों की सक्रियता अधिकतम से अधिक 75 प्रतिशत तक पहुंच जाती है - केवल 20 की तुलना में 0 प्रतिशत की कमी पर प्रतिशत सक्रियकरण
स्नायु बिल्डिंग
महत्वपूर्ण मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको आठ से 12 पुनरावृत्तियों के कई सेटों के लिए अपने एक पुनरावृत्ति अधिकतम के 80 से 85 प्रतिशत के खिलाफ काम करना होगा। ट्रेडमिल की ढलान का काम प्रतिरोध के इस स्तर के पास नहीं आता है, भले ही यह बहुत कठिन लगता है। "जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी" के अध्ययन में यह उल्लेख किया गया है कि फास्ट स्प्रंंट्स के दौरान भी, कम शरीर की मांसपेशियों को अधिकतर लोड नहीं किया जाता है। पहाड़ी के खिलाफ अपने पैरों को धकेलने से कुछ मांसपेशियों का निर्माण होगा जो अधिक ताकत में परिणाम होता है, लेकिन शक्तिशाली, उभड़ा हुआ पैर जिन्हें आप पावर लिफ्टर्स पर देखते हैं
विचार
कुछ शरीर प्रकार दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से पेशी पर डाल दिया यदि आप पेशी mesomorph शरीर की श्रेणी में गिर जाते हैं, तो आप अपने बछड़ों और चमकों में आकार में एक मामूली वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं जब आप झुकना ट्रेडमिल काम की प्रचुर मात्रा में करते हैं पतली, विलोनी एक्टोमोर्फ्स और स्पार्वी, नरम एंडोमोर्फ्स कम दृश्यमान मांसपेशियों के आकार के परिवर्तनों के साथ ताकत में अधिक संभावना अनुभव प्राप्त करेंगे। आपकी आनुवंशिकी आपके शरीर का प्रकार निर्धारित करती है; यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं चूंकि हर शरीर अलग है, आपको यह देखने के लिए प्रयोग करना होगा कि पहाड़ी प्रशिक्षण आपके स्वरूप को कैसे प्रभावित करता है।
रणनीति
यदि आप भारी बनने के बारे में चिंतित हैं, ट्रेडमिल पर विभिन्न प्रकार की झुकना और सपाट सड़क प्रशिक्षण शामिल करेंरोलिंग हिल्स, जिसमें आप एक पहाड़ी पर तीन से पांच मिनट की दूरी पर एक सपाट सड़क पर एक बराबर राशि के बाद करते हैं, इसे बिना किसी ज़्यादा ज़ोरदार प्रशिक्षण को एकीकृत करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आकार आपकी इच्छा है, तो प्रति सप्ताह कम से कम दो गैर-कार्यदिवसों पर वजन कक्ष फर्श को दबाएं और तीन से छह सेट चालें जैसे कि लोहे का चक्कर, फुफ्फुस और डैडलिफ्ट, जो आपको लगभग 10 पुनरावृत्तियों के बाद भारी लगता है। आप ट्रेडमिल पर पहाड़ी कार्य के साथ इस तरह के उठाने वाले सत्रों को बढ़ा सकते हैं - लेकिन लंबी पैदल यात्रा या बाद में चलने के बाद आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए अपनी पूरी ताकत दे सकते हैं।
