आप लोकप्रिय क्रॉसफिट वर्कआउट्स के बारे में बहुत कुछ कह सकते हैं: वे कठोर हैं वे फैशनेबल हैं वे चोट-प्रवण हैं हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि आप यह भी कह सकते हैं: वे काम करते हैं
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सच्चाई से, किसी भी दिनचर्या में "कैलोरी बनाम कैलोरी आउट" के गैर-बकवास नियम का पालन करता है- I ई। आपके द्वारा भोजन और पेय के माध्यम से उपभोग की तुलना में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से और अधिक कैलोरी व्यतीत करना - आपको अपना वजन कम करने का कारण होगा
हालांकि, क्रॉसफिट, ग्रेग ग्लास्लम द्वारा डिजाइन किए गए एक कसरत और 2000 में लॉन्च किया गया, इसका लक्ष्य आपको उच्च तीव्रता, कार्यात्मक आंदोलनों और प्रशिक्षण के लिए निरंतर विविध दृष्टिकोण से प्राप्त करना है।
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एक विशिष्ट क्रॉसफिट कसरत
क्रॉसफ़िट का कसरत एक मानक जिम के बजाए बक्से के रूप में जाने वाली विशेष सुविधाओं पर पूरा हो गया है। प्रत्येक वर्ग एक घंटे तक रहता है और इसमें निम्न शामिल हैं:
- छलांग के साथ एक गतिशील कसरत, रस्सी, चक्की, पुश-अप, लंगने और पुल-अप्स के साथ
- कौशल या ताकत का काम, जैसे कि एक-पैर वाली चक्की या डेडलीफ्ट
- कसरत दिन, या डब्ल्यूओडी, जैसा कि ज्ञात है, जो कि जितनी जल्दी संभव हो सके
- कूल डाउन और खींचते हुए < व्यायाम पर अमेरिकी परिषद द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन ने औसत कैलोरी को देखा क्रॉसफिट सत्र का व्यय, यह पाया कि पुरुषों ने औसतन 20 की जला। 5 कैलोरी प्रति मिनट और महिलाओं को 12 मिनट तक जला दिया।
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2013 में, शोधकर्ताओं ने एक के प्रभावों की जांच की एरोबिक फिटनेस और शरीर की रचना पर क्रॉसफिट कसरत, जिनमें से परिणाम जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित किए गए थे।
प्रशिक्षण के 10 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों ने VO2 अधिकतम में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, साथ ही शरीर में वसा प्रतिशत में कमी भी। परिणाम, सभी अध्ययन प्रतिभागियों में समान थे, उनके मूल फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना।
व्यायाम करने के अलावा, हालांकि, सफल वजन घटाने उचित आहार पर काफी निर्भर करता है, जो क्रॉसफिट प्रशिक्षकों को भी बढ़ावा देता है। क्रॉसफिट वेबसाइट के अनुसार, प्रतिभागियों को मांस, सब्जियां, नट और बीज, कुछ फल, थोड़ा स्टार्च और कोई चीनी खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह भी अनुशंसा करता है कि वे प्रशिक्षण के उपायों में हैं और अपने भोजन को रिकॉर्ड करते हैं, अपने परिणामों का मूल्यांकन करते हैं और जब तक वांछित परिणाम अर्जित नहीं किए जाते हैं।
चोट लगने की खपत
क्रॉसफ़िट के आलोचक इस तरह के एक तीव्र कसरत के दौरान चोट के उच्च जोखिम का हवाला देते हैं।जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार क्रॉसफिट प्रतिभागियों में चोटों के प्रसार का निर्धारण करना था, कुल मिलाकर 3. 1 चोटें प्रति 1, 000 घंटे प्रशिक्षित
यह अनुसंधान के अनुसार, ओलंपिक भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग और जिम्नास्टिक जैसी खेलों के समान है, लेकिन रग्बी जैसे संपर्क खेल से भी कम है
क्रॉसफिट कसरत के दौरान चोट से बचने के लिए - दरकिनार होने के कारण निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के प्रयासों को पटरी से उतरना होगा - प्रत्येक अभ्यास के प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान अच्छा फार्म का अभ्यास करें यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप WOD के दौरान सुरक्षित रूप से एक आंदोलन कर सकते हैं, तो लाइफटाइम का चयन करने जैसे रणनीतियों के माध्यम से अभ्यास को संशोधित करें। इन संशोधनों को अक्सर परिचयात्मक क्रॉसफिट कोर्स के दौरान सिखाया जाता है और अपनी सुविधा के डिब्बों के साथ मिलकर काम करके सीखा जाता है।
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