क्या हर दिन पालक का कप वजन घटाने में मदद करता है?

क्योंकि आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन और व्यय भविष्यवाणी करता है कि आप अपना वजन कम कर लेंगे, रोजाना कप का एक कप खाने से मदद मिल सकती है - लेकिन गारंटी नहीं देता - सफल वजन घटाने। "पोषण और मधुमेह" में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कुल दैनिक कैलोरी की गिनती पर ध्यान केंद्रित किया, उन अध्ययन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक वजन कम हो गया जिन्होंने अपने फल और वेजी सेवन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया। एक कप पालक के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलने से आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।

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पालक में कैलोरी

पालक कम कैलोरी भोजन है, जो फायदेमंद है जब आप वजन घटाने के लिए अपना कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं। मानक संदर्भ के लिए कृषि के राष्ट्रीय पोषण डाटाबेस के यू.एस. विभाग ने रिपोर्ट किया कि 1 कप कच्ची पालक में सिर्फ 7 कैलोरी होते हैं। इसलिए, उच्च-कैलोरी विकल्प, जैसे कि मिठाई और जोड़ा शर्करा के स्थान पर एक कप पालक को खाने से कैलोरी का सेवन कम करने में आपकी सहायता करता है प्रतिदिन केवल 500 कैलोरी से अपनी ऊर्जा खपत कम करने से साप्ताहिक 1 पाउंड की मात्रा में मदद मिलती है, यह बताता है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र।

फाइबर इर्द-गिर्द

पालक आहार फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है, जो लो-फाइबर विकल्प के स्थान पर खाया जाता है, जब तृप्ति को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, फाइबर पूरी तरह से अवशोषित या आपके शरीर द्वारा पच नहीं है। जबकि यह आपको भरने में मदद करता है, यह आपके कुल कैलोरी सेवन में बहुत कम योगदान देता है। इसलिए, अपने वजन घटाने के प्रयासों में निचले फाइबर मिठाई, शक्कर पेय, शक्कर, और परिशोधित अनाज की जगह 1 कप पालक का खाना खाएं।

वजन-हानि कैलोरी की ज़रूरत है

कम-कैलोरी भोजन योजना के भाग के रूप में पालक के एक कप को खाने से आपको पाउंड बहाया जा सकता है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, 1, 200 से 1, 600 कैलोरी वाले दैनिक वयस्कों के लिए आमतौर पर प्रभावी वजन घटाने आहार होते हैं। पुरुषों को अक्सर महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, और वजन कम करने की कोशिश करने वाले सक्रिय वयस्कों को आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है जो गतिहीन होते हैं।

दैनिक वेजी आवश्यकताएँ

पालक, या अन्य सब्जियों की मात्रा, आपको रोजाना खाना चाहिए आपकी वजन-हानि कैलोरी की जरूरत पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी वजन-हानि की आवश्यकता 1, 200 कैलोरी प्रतिदिन है, तो 1 के लिए लक्ष्य। 5 कप प्रति दिन veggies - और यदि आपका वजन-हानि ऊर्जा 1, 600 कैलोरी है, तो सब्जी समूह से 2 कप के लिए गोली मारो दैनिक, "अमेरिका, 2010 के लिए आहार दिशानिर्देश" प्रकाशन का सुझाव देता है। ChooseMyPlate। जीओवी की रिपोर्ट है कि हालांकि 1 कप पका हुआ पालक वजी समूह से 1 कप के बराबर होता है, हालांकि कच्ची पालक के पत्तों के 2 कप को वनस्पति समूह से 1 कप बराबर माना जाता है।