कार्बोहाइड्रेट काटना कैलोरी को कम करने का एक तरीका है, लेकिन अगर आप अभी भी बहुत खा रहे हैं, तो आप शरीर में वसा खो नहीं पाएंगे। जैसे-जैसे शरीर में वसा खो जाता है, आप केवल अपने पेट से ही इसे कम कर सकते हैं। यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, अपनी कैलोरी को सीमित करें और शरीर में वसा को कम करने और आपकी कमर को पतला करने के लिए बहुत सारे व्यायाम प्राप्त करें किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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कम कार्बोहाइड्रेट आहार
कम कार्बोहाइड्रेट, या किटोजेनिक, आहार एक प्रकार का आहार है जिसमें आप अपने कार्बोहाइड्रेट घटाने या नष्ट करने से कैलोरी कम करते हैं। यह आपके शरीर को केटोन्स, या ऊर्जा के लिए फैटी एसिड पर चलने की अनुमति देता है। इस प्रकार के परहेज़ का एक फायदा यह है कि आप अपने ऊर्जा स्तरों में इन्सुलिन वृद्धि और चीनी दुर्घटना से चिह्नित उतार-चढ़ाव का अनुभव नहीं करते हैं, जिससे अतिरिक्त वसा संग्रहण हो सकता है। "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" के अनुसार कम कार्बोहाइड्रेट आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार के रूप में वसा हानि को बढ़ावा देने में उतना प्रभावी भी है।
कैलोरी सेवन
एक सप्ताह के लिए अपने भोजन का सेवन करें और उस कैलोरी की मात्रा की गणना करें जो आप ले रहे हैं। यदि आप किसी भी वजन को प्राप्त नहीं करते हैं या नहीं खोते हैं, तो यह आपका रखरखाव स्तर है तीन क्षेत्रों में से आप कैलोरी काट सकते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। यदि आपने पहले से ही कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करने का फैसला किया है, तो आपको अभी भी पर्याप्त प्रोटीन और वसा प्राप्त करने की ज़रूरत है ताकि सुनिश्चित हो सके कि आपके चयापचय में कमी नहीं होती है, जो गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के साथ हो सकता है। सबसे पहले, आपके कैलोरी को प्रति दिन 250 से ज्यादा नहीं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको व्यायाम करने के बाद 48 घंटे तक कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित कर सकता है। मिश्रित अभ्यासों का उपयोग करते हुए भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, यह आपके अधिवृक्क हार्मोन सहित वसा को जलाने वाले हार्मोन को उत्तेजित करता है। भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण भी दुबला मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करता है यदि आप दुबला द्रव्यमान खो देते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे आपके पेट और अन्य जगहों में शरीर में वसा खोने की आपकी क्षमता सीमित हो जाएगी।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
अपने चयापचय को एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, दूसरे अभ्यास सत्र के दौरान हृदय व्यायाम करें। लंबी प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे हार्मोनल उत्पादन को रोक सकते हैं, जिसमें हार्मोन भी शामिल हैं, जो वसा जलते हैं। शाम को सुबह अपनी हृदयाबीन व्यायाम करें और जिम को हिट करें। यदि आप इसे कम कार्बोहाइड्रेट आहार से जोड़ते हैं, तो वसा आपके पेट सहित समस्याओं के क्षेत्रों में पिघल सकता है।
