निर्जलीकरण धीमी चयापचय करता है?

मानव जीवन के लिए पानी आवश्यक है हालांकि आप भोजन के बिना हफ्ते में जीवित रह सकते हैं, आप केवल बिना पानी के कुछ दिन रह सकते हैं। आपकी सभी शारीरिक प्रणालियों और अंगों को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से रोजाना पानी खो देता है, और जब इस नुकसान को बदलने में विफल रहता है, तो आप निर्जलित हो जाते हैं। निर्जलीकरण आपके शरीर की बुनियादी प्रक्रियाओं को धीमा करने का कारण बनता है, अंत में आपके चयापचय में अस्थायी कमी हो जाती है।

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निर्जलीकरण के लक्षण

आप पसीना, मूत्र, मल और अपनी सांस के माध्यम से पानी खो देते हैं गर्म तापमान और शारीरिक परिश्रम उस दर को बढ़ाते हैं जिस पर आप पानी खो देते हैं। प्यास, सिरदर्द और थकान हल्के निर्जलीकरण के सामान्य लक्षण हैं चक्कर आना, निराला पेशाब, एक चिपचिपा मुंह और मांसपेशियों में ऐंठन अन्य लक्षण हैं। गंभीर निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप भ्रम, ठंड लगना, कम रक्तचाप और तेजी से हृदय गति हो सकती है।

आपके शरीर की पानी की सामग्री का 1- से 2-प्रतिशत का नुकसान आपको प्यास बनाने के लिए अक्सर पर्याप्त होता है, लेकिन कभी-कभी लोगों को प्यास नहीं लगता जब तक वे लगभग 3 प्रतिशत निर्जलित नहीं होते हैं एक शांत दिन पर, हल्के निर्जलीकरण कमजोर नहीं है, लेकिन गर्म मौसम में, यह शारीरिक प्रदर्शन से समझौता कर सकता है और गर्मी से प्रेरित बीमारी में योगदान कर सकता है। यदि आप 5 प्रतिशत निर्जलीकरण तक पहुंचते हैं, तो आपके प्रदर्शन को और भी अधिक नाटकीय रूप से प्रभावित हो सकता है

निर्जलीकरण के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है

आपका चयापचय, आपके शरीर को कैलोरी जला करने के लिए रोजाना गतिविधियों को संभव बनाने में मदद करता है, जिसमें व्यायाम, काम और सरल आंदोलनों जैसे बुनियादी कार्यों शामिल हैं। निर्जलीकरण इन सभी कार्यों को धीमा कर सकता है और आपको कम कैलोरी जला सकता है।

जब कोशिकाओं को पानी, या द्रव से वंचित किया जाता है, तो वे थोड़े से सिकुड़ते हैं। शरीर सेल आकार में परिवर्तन को महसूस करता है और इसका प्रयोग चयापचय को धीमा करने के लिए संकेत के रूप में करता है। जब लोग 3 प्रतिशत निर्जलीकरण का अनुभव करते हैं, तो उनकी चयापचय लगभग 2 प्रतिशत कम हो जाती है, 2003 में यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया। यदि आप नियमित रूप से 2,000 कैलोरी रोजाना जलाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप प्रति दिन लगभग 40 कैलोरी कम करते हैं।

पर्याप्त हाइड्रेशन के लिए द्रव की ज़रूरत

चिकित्सा संस्थान के मुताबिक, महिलाओं को रोजाना लगभग औंस औंस औंस और पुरुषों, 125 औंस की जरूरत है। जो लोग गर्म मौसम में रहते हैं या जो बहुत व्यायाम करते हैं उन्हें अधिक की आवश्यकता होती है। आप पेय पदार्थों के बारे में अपने पानी का लगभग 80 प्रतिशत और खाने वाले भोजन से शेष 20 प्रतिशत प्राप्त करते हैं। ताजे फल और सब्जियों जैसे नियमित रूप से पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी तरल पदार्थ में वृद्धि करने में मदद मिलती है।

जलगति को सुनिश्चित करने के लिए आपको हर दिन चश्मा गिना जाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने मूत्र के रंग की जांच करें, जो कि एक पीला, पुआल जैसा रंग होना चाहिए। ध्यान रखें कि कुछ दवाएं और पूरक आपके मूत्र के रंग को बदल सकते हैं त्वचा तुगोर का एक साधारण परीक्षण, या कठोरता, भी जलयोजन का न्याय करने में आपकी मदद करता हैहाथ की पीठ पर पीठ या तम्बू में निचले हाथ को चुटकी। Hydrated त्वचा तेजी से वापस तस्वीर चाहिए

अभ्यास के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना

व्यायाम निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है, खासकर यदि आप गर्म या नम स्थितियों में ऐसा करते हैं एक सक्रिय जीवनशैली का मतलब है कि आपके द्रव स्तर संतुलित रखने के लिए आपको अधिक पीना चाहिए। पूरे दिन के दौरान नियमित रूप से पीने के पानी के अलावा, अपने कसरत के मुताबिक लगभग 20 औंस पानी पीने से शुरुआत से पहले 20 से 30 मिनट में एक और 8 औंस लीजिए जब आप व्यायाम करते हैं, तो हर 20 मिनट के लिए तरल पदार्थ के 7 से 10 औंस लेते हैं। अपनी कसरत के बाद, सत्र के दौरान हर पाउंड के लिए 8 औंस और 16 से 24 औंस खो दें।

निर्जलीकरण आपको सुस्त और थका हुआ बना सकता है - अपने दैनिक आंदोलन में हस्तक्षेप कर सकता है, जो आपके चयापचय के 30 प्रतिशत का उत्पादन करता है। अपने चयापचय के इस पहलू को अधिकतम करने के लिए, हाइड्रेटेड रहें ताकि आप व्यायाम, चलना और काम करने के लिए पर्याप्त महसूस कर सकें।