माहवारी चक्र में हार्मोन के स्तर में बदलाव और रक्त का बहाव शामिल है। मासिक धर्म चक्र की औसत लंबाई 28 दिनों तक रहता है। मासिक धर्म चक्र, जैसे एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के दौरान उत्पादित हार्मोन, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं नतीजतन, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के मासिक धर्म चक्र पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। चूंकि हार्मोन का उत्पादन आहार से प्रभावित होता है, इसलिए आहार मासिक धर्म चक्र को भी प्रभावित करता है।
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पीएमएस
प्रीस्मिसर्वल सिंड्रोम एक ऐसी सामान्य स्थिति है जिसका महिलाओं पर मानसिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है। यह आमतौर पर मासिक धर्म चक्र में 14 दिन होता है और 2 सप्ताह तक रह सकता है। पीएमएस मूड झूलों, वजन बढ़ाने, सूजन और सिरदर्द की विशेषता है। इन लक्षणों को कैफीन, नमक, चीनी, शराब और वसा वाले उच्च खाद्य पदार्थों के उपभोग से ख़राब हो सकता है। चूंकि खाद्य पदार्थों का सेवन पीएमएस के लक्षण भी हैं, इस समय के दौरान वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने में विशेष रूप से मुश्किल हो सकती है।
अनियमितता
वज़न कम करने के कारण अनियमित मासिक धर्म या अमेनेररा, माहवारी का समापन हो सकता है Amenorrhea महिलाओं के साथ जुड़ा हुआ है जो विकार खा रहे हैं, जैसे कि एनोरेक्सिया नर्वस, जिसमें वसा होने के डर के कारण खाने से इनकार करना शामिल है। अनियमित अवधियों का भी उचित पोषण या कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार की कमी से हो सकता है। अत्यधिक शराब के प्रयोग से हार्मोन, जैसे एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन को चयापचय करने की यकृत की क्षमता के साथ दखल के कारण अनियमितता का उपयोग होता है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में कमी विशेष रूप से महिलाओं के लिए मधुमेह के लिए एक चिंता है।
भारी रक्त स्राव < परिवार शिक्षा के अनुसार कॉम, सामान्य मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाएं 1/4 कप रक्त खो देती हैं और जब प्रवाह बहुत भारी होता है लोहा, जो रक्त के माध्यम से यात्रा करता है, मासिक धर्म के दौरान भी खो जाता है। 2 या अधिक लगातार महीनों के लिए होने वाले भारी रक्तस्राव निम्न प्रोजेस्टेरोन के स्तर का परिणाम हो सकता है। यह एनीमिया के साथ महिलाओं के लिए विशेष रूप से चिंता का विषय है, जिनके शरीर में पहले से ही पर्याप्त लोहा नहीं है। आयरन को बहु-विटामिन के हिस्से के रूप में या मांस, मुर्गी और मछली जैसे कुछ खाद्य पदार्थों के जरिये भस्म किया जा सकता है
आहार परिवर्तन
कई आहार परिवर्तन हैं जो नियमित अवधि को बढ़ावा दे सकते हैं। एक सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है, पके हुए माल और सोडा में पाया जाता है, और जटिल कार्बोड्स जैसे ओटमील, दाल और सोया दूध युक्त भोजन की मात्रा में वृद्धि करना है मांस और मुर्गी को मांस के विपरीत पसंद किया जाता है जो वसा में उच्च हो सकता है। मल्टीविटामिन, विशेष रूप से कैल्शियम और मैग्नीशियम शामिल होते हैं, ये भी फायदेमंद होते हैं और मछली के तेल की खुराक भी होते हैं। फल, सब्जी और पानी की खपत में बढ़ोतरी, मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित कर सकती है और पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकती है।
आहार के प्रकार
