क्या आहार सोडा ब्लोटिंग और पानी के वजन में वृद्धि करता है?

जीवन-धमकी नहीं, सूजन अक्सर असुविधाजनक है - और यहां तक ​​कि दर्दनाक - और जल प्रतिधारण स्थिति परिसर कर सकते हैं, जिससे आप बदतर महसूस कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आहार सोडा पीने की आपकी आदत है, तो आपका फूला हुआ और पानी बनाए रखने का संभावित कारण है, तो आप कुछ भी हो सकते हैं। अपने भोजन योजना से आहार सोडा को एक या दो सप्ताह के लिए हटाने का प्रयास करें ताकि आप अपने लक्षणों से राहत पा सकें। किसी भी तरह से, यदि आप एक नियमित आहार सोडा शराब पीने वाले हैं, तो स्वस्थ पेय पदार्थों के साथ सोडा को बदलने का एक अच्छा विचार है, क्योंकि इसमें अन्य अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

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आहार सोडा और द्रव प्रतिधारण

आहार सोडा में कृत्रिम मिठास जैसे चीनी प्रतिस्थापन शामिल हैं, जो पेय में कैलोरी की संख्या को बहुत कम करते हैं। वैज्ञानिक सोचते हैं कि कृत्रिम मधुमक्खियों के कारण या तरल पदार्थ को बनाए रखने में योगदान हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करने के लिए मानव विषयों पर अच्छी तरह से तैयार किए गए अध्ययन की आवश्यकता होती है। अब तक थोड़ा सबूत सकारात्मक रूप से यह साबित करने के लिए मौजूद है कि सोडा में कृत्रिम मिठाइयां आपको पानी बनाए रखने में मदद करती हैं।

जनवरी 2011 में पत्रिका भूख में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने एक पशु प्रयोग में कृत्रिम मिठासों के सैकरीन और एस्पारेम और द्रव प्रतिधारण के प्रभाव का परीक्षण किया। अध्ययन में, कृत्रिम मिठास, लेकिन चीनी नहीं, कैलोरी सेवन से असंबंधित वजन का कारण है जो शोधकर्ताओं का अनुमान लगाया गया हो सकता है क्योंकि पानी की प्रतिधारण है। हालांकि ये नतीजे दिलचस्प हैं, यह चूहों का उपयोग करते हुए एक छोटा, अल्पकालिक अध्ययन था, और निष्कर्ष तैयार किए जाने से पहले लंबे समय तक मानव अध्ययन आवश्यक हैं।

डाइट सोडा और ब्लोटाटिंग

कुछ आहार फिजी पेय कुछ मिठास का उपयोग करते हैं जो पेट में सूजन और पाचन संकट के खतरे को बढ़ा सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, चीनी अल्कोहल, जो कुछ आहार में और अन्य आहार आहार में पाए जाते हैं, कुछ लोगों में गैस, फूला हुआ और दस्त जैसे पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बनता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान होने के लिए जरूरी राशि भिन्न-भिन्न व्यक्ति से भिन्न होती है कुछ लोग शर्करा के अल्कोहल की एक सामान्य मात्रा को बर्दाश्त कर सकते हैं, जबकि कुछ गैस या छोटे मात्रा में अन्य साइड इफेक्ट्स का अनुभव करते हैं। "एलओएल" में चीनी अल्कोहल का अंत होता है, जिसमें सेर्बिटोल, xylitol और mannitol शामिल हैं यदि आप इनमें से किसी को अपने आहार पीने की सूची में सूचीबद्ध देखते हैं, तो यह चीनी अल्कोहल से मिठा जाता है और हो सकता है कि आप सूजन का सामना कर रहे हो।

आहार सोडा मई सामान्य वजन हासिल कर सकता है

हालांकि यह आहार से सोता पानी का वजन कम करता है या नहीं, वैज्ञानिकों ने सबूत पाया है कि यह सामान्य रूप से वजन में वृद्धि का कारण हो सकता है। नैदानिक ​​समीक्षा के अनुसार, कई बड़े पैमाने पर शोध अध्ययन कृत्रिम मिठास और वजन के बीच एक कड़ी दिखाते हैं।इसके अतिरिक्त, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि समीक्षात्मक लेखक समीक्षाकर्ता कहते हैं कि कृत्रिम मिठास अपने आप में अपना वजन कम करने में मदद करने में विफल रहते हैं। समीक्षा येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन के जून 2010 के अंक में दिखाई देती है।

एक अलग पेपर ने सुझाव दिया कि सोडा में कृत्रिम मधुमक्खियों शरीर की तृप्ति तंत्र को ट्रिगर करने में असफल हो, जिससे भूख बढ़ सकती है और आप की तुलना में अधिक कैलोरी खाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह आलेख जुलाई 2013 में सर्दी पत्रिका एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित किया गया था।

डाइट सोडा की जगह

डायटर्स आमतौर पर कम-कैलोरी वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में आहार सोडा पीते हैं क्योंकि इसकी कोई कैलोरी नहीं है हालांकि, आहार सोडा में कोई पौष्टिक मूल्य नहीं है, इसलिए इसे अन्य कैलोरी-मुक्त पेय पदार्थों के साथ बदलने के लिए बेहतर है। अनुपयुक्त चाय एक अच्छा विकल्प है यह पॉलिफेनोल नामक एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा हुआ है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सामूहिक रूप से योगदान देता है। कंबुचा जैसे किण्वित पेय एक और अच्छा विकल्प है क्योंकि वे प्रोबायोटिक्स-अनुकूल जीवाणु प्रदान करते हैं जो पाचन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

बहुत अधिक पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने के प्रयास में कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं पीने का पानी वजन घटाने की सुविधा देता है, वैज्ञानिकों ने दावा किया है कि 2008 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन का आयोजन किया गया था। शोधकर्ताओं ने 12 महीनों के दौरान मादा डाइटर्स का अनुसरण किया और पाया कि बहुत से पानी पीने और पानी का सेवन महत्वपूर्ण समय पर वजन और शरीर में वसा हानि से जुड़ा हुआ है। ये परिणाम आहार और शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह से स्वतंत्र थे, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक पानी पीने की कोशिश करें