जब यह आपके पैरों पर मांसपेशियों का निर्माण करने की बात आती है, तो स्क्वाट नं। 1 गतिविधि हैं - लेकिन फेफड़े एक दूसरे के पास आते हैं। एक बोनस के रूप में, कुछ अलग अलग तरीकों से फेफंगे किया जा सकता है ताकि आप अपने निचले हिस्से में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित कर सकें। लेकिन क्या आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं? जब तक वे एक समग्र व्यायाम और खाने की योजना का हिस्सा होते हैं, तब उत्तर हां है
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वज़न और बिल्डिंग स्नायु खोना
आपने शायद सुना होगा कि पेट के पेट में छह पैक एब्स हो सकता है, लेकिन जब तक आप वसा से छुटकारा नहीं मिलते हैं, तब तक आप नहीं जानते होंगे। वही आपके ग्लूट्स के लिए जाता है जबकि लंका कम शरीर टोनिंग के लिए एक प्रभावी कदम है, विशेष रूप से आपके नितंब, वजन कम करने और मांसपेशियों को देखने के लिए आपको नियमित रूप से वसा जलने वाले स्तर तक अपना दिल की दर प्राप्त करनी चाहिए।
कार्डियो के 30 मिनट को जोड़ने के साथ-साथ 15 मिनट की पैदल चलने वाले सत्रों के साथ-साथ, 150 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 400 कैलोरी तक जला कर सकते हैं। तेज पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना, रक्त पंपिंग पाने के सभी प्रभावी तरीके हैं।
आगे लंज़
आगे की लंगर आपके शरीर के कई हिस्सों में काम करता है, जिसमें एब्स, कूल्हों और ग्लूश भी शामिल हैं, साथ ही साथ आपके क्वाड भी हैं।
कैसे करें: इस कदम को सीधे अपने कंधों के साथ खड़े हो जाओ और पैर एक साथ मिलकर बंद करें। एक पैर धीरे धीरे ऊपर उठाएं और अपना संतुलन स्थापित करने के लिए रोकें। अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखते हुए एक झुकाव में आगे बढ़ो और जब तक आपकी जांघ फर्श की समांतर न हो, तब तक आगे बढ़ने का प्रयास करें। अपनी जांघों और ग्लुनेटस को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलने के लिए संलग्न करें। दोनों पक्षों के 10 प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करें।
आप एक ही तकनीक का उपयोग कर चलने वाले फेफड़े भी कर सकते हैं सिवाय इसके कि पिछड़ने के पीछे खड़े होने के बजाय, आप पीछे की ओर खींच लेंगे ताकि सामने वाले पैर वापस खड़ी स्थिति में हो सके।
साइड लंज
पक्ष लंग नियमित फ़ॉरवर्ड लंघ पर एक भिन्नता है जो अनिवार्य रूप से एक ही मांसपेशी समूहों को काम करता है, साथ ही कूल्हों को काम करने के अतिरिक्त बोनस के साथ कुछ और।
कैसे करें: सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर आगे की हिप-चौड़ाई का सामना करना; एक पैर के साथ आगे बढ़ो, जहां तक आप जमीन पर अपना पैर सपाट रख सकते हैं। अपने घुटने को सीधे अपने पैरों से ऊपर रखें और फर्श पर आपके शिलालेख खड़ी रहें। वापस खड़े करने के लिए बंद पुश प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करें।
अपना आहार भूल मत करो
चाहे कितने lunges आप करते हैं, आप वजन कम नहीं करेंगे, जब तक आप कम कैलोरी में व्यय नहीं करते हैं। प्रत्येक दिन कई प्रकार की फलों और सब्जियां खाएं, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ चुनें और संसाधित जंक से दूर रहें।असली खाना खाएं, और इससे कम खाना। प्रति सप्ताह पाउंड खोने के लिए आपको प्रति दिन लगभग 500 कम कैलोरी खाने की ज़रूरत होगी
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