वजन घटाने के साथ शराब अल्कोहल पीना मुश्किल है?

ऐसा नहीं है कि शराब पीना वजन घटाने में मदद करने वाला है। वास्तव में, कुछ सबूत हैं जो इसके बजाय वजन बढ़ाने के लिए लिंक करते हैं। कई कारक वजन पर शराब के प्रभाव को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि, आप कितना पीते हैं और आप कितनी बार पीते हैं ये कारक आपके द्वारा पीए गए शराब के प्रकार से ज्यादा महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

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कैलोरी और शराब

वज़न कम होने से आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कम कैलोरी लेने का मामला होता है, जो कभी-कभार आप पीने से ज्यादा मुश्किल हो सकते हैं। न केवल आपको मादक पेय पदार्थों में से कैलोरी के लिए खाते की ज़रूरत होती है, बल्कि शराब से कम किए जाने वाले अवरोधों के कारण खाने के लिए कोई अतिरिक्त भोजन भी नहीं है। टकीला के एक जिगर में 115 कैलोरी हैं, और सबूत पर निर्भर करता है कि व्हिस्की, जिन, ब्रांडी या रम की एक ही राशि में 115 से 125 कैलोरी हैं। यदि आप एक कॉकटेल बनाने के लिए मिक्सर जोड़ते हैं, तो कैलोरी वास्तव में बढ़ सकती है उदाहरण के लिए, एक सफेद रूसी में 270 कैलोरी हैं, 8 औंस मार्जरीटा में 453 कैलोरी हैं और एक पाइना कोलाडा में 644 कैलोरी हैं।

हार्ड अल्कोहल परोसे जाते हुए बियर के लिए आहार-अनुकूल विकल्प प्रदान करता है, और यह मोटे तौर पर शराब में कैलोरी के बराबर है नियमित बीयर में प्रति 12 औंस प्रति सेवन के बारे में 145 कैलोरी होते हैं, लागर के प्रति सेवारत लगभग 120 कैलोरी होते हैं और मोटा बियर प्रति सेवारत लगभग 190 कैलोरी होती है। रेड वाइन की 5 औंस वाली सेवा में लगभग 105 कैलोरी हैं, और सफेद शराब के समान मात्रा में लगभग 100 कैलोरी हैं।

शराब से कैलोरी हर किसी को उसी तरह प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि 2005 में नैदानिक ​​प्रयोगशाला विज्ञान में क्रिटिकल समीक्षा में प्रकाशित एक लेख में पाया गया कि ये कैलोरी उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो अधिक वजन वाले होते हैं और जो उच्च वसायुक्त आहार का पालन करते हैं और जो कि कम से कम एक मध्यम मात्रा में पीते लोगों में वजन पर भी असर पड़ता है लेकिन ऐसा कभी-कभी करते हैं

शराब और वज़न का प्रकार

जबकि वाइन वजन के जोखिम के जोखिम से जुड़ा हो सकता है, जबकि 2011 में पोषण समीक्षा में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार, जब शराब की बात आती है, तो इसके विपरीत सच साबित होता है। लोग जो अधिक आत्माओं को पीते हैं वे एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स होते हैं, साथ ही नॉनरडिंकर या बियर पीने वाले लोगों के मुकाबले कमर-टू-हिप अनुपात ज्यादा होता है। जबकि किसी भी अतिरिक्त वजन का स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है, एक उच्च कमर से टिप अनुपात आमतौर पर आंत की वसा की उपस्थिति का संकेत देता है - आपके पेट के गहरे हिस्से में पाया गया वसा का एक प्रकार है जो आपके आंतरिक अंगों से घिरा होता है और दिल में योगदान देने वाले भड़काऊ यौगिकों को रिलीज करता है रोग। तो न केवल मोटापे के जोखिम को लेकर बहुत ज्यादा शराब पीने के लिए, लेकिन यह मोटापे से संबंधित बीमारियों के खतरे को भी बढ़ा सकता है - हालांकि यह पता लगाने के लिए अधिक शोध किया जाना चाहिए कि यह कितना हानिकारक है।

2013 में एनलल्स ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड मेटाबोलिज़ में प्रकाशित एक और अध्ययन के मुताबिक, बीयर को वाइन पर वजन पर समान प्रभाव पड़ता है। 2005 में पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिलते हैं, जिसमें एक शराब से जुड़े शराब की खपत होती है पुरुषों के लिए निचला बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई पर बढ़ने बीएमआई और बीयर के लिए सख्त अल्कोहल की खपत का बीएमआई पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। विभिन्न पीने के पैटर्न के प्रभाव को अभी भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, फिर भी, और इन प्रभावों को सत्यापित करने के लिए आगे शोध आवश्यक है

पीने के पैटर्न और वज़न

जो लोग अक्सर थोड़ी मात्रा में शराब पीते हैं वे वजन घटाने के लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जबकि जो लोग बड़ी मात्रा में पीते हैं वे अक्सर ज्यादा भारी होने की संभावना हो सकती हैं, अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक 2005 में महामारी विज्ञान के। एक व्यक्ति के प्रति दिन और अधिक पेय होते हैं, उसके बॉडी मास इंडेक्स जितना हो सकता है। 2005 में बीएमसी पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम सामने आए हैं, यह देखते हुए कि जो लोग प्रति दिन एक या दो पेय पीते हैं और प्रति सप्ताह पांच से कम पेय पीते हैं वे मोटे तौर पर मोटापे की संभावना नहीं रखते। जो लोग शराब पीने वाले थे या हर दिन चार से अधिक पेय व्यंजन करते थे, दूसरी ओर, अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना थी।

मोटापे से ग्रस्त लोग जो लोग कम मात्रा में शराब पीते हैं, हालांकि, सामान्य वजन के मुकाबले, 2004 में नशे की लत रोगों के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में लिखा गया है। ऐसा लगता है कि ज्यादा खा और अल्कोहल दोनों मस्तिष्क में एक ही इनाम साइटों के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, इसलिए मोटे लोगों के लिए बड़ी मात्रा में अल्कोहल पीने के लिए कम प्रोत्साहन होता है

वजन-हानि आहार के भाग के रूप में हार्ड शराब पीने के लिए टिप्स

शराब की एक सामान्य राशि पीने के लिए खुद को सीमित करें, जिसे पुरुषों के लिए हर दिन प्रति दिन एक से अधिक पेय या पुरुषों के लिए दो पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है। यदि आप अपने कॉकटेल को बुद्धिमानी से चुनते हैं, तो आप शराब पीने और अपने समग्र कैलोरी को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित के बजाय आहार सोडा या टॉनिक के लिए विकल्प चुनें, जो आपके पेय में कैलोरी को अल्कोहल में उन लोगों तक सीमित करता है कॉकटेल जिनकी प्रति सेवा या उससे कम 120 कैलोरी हैं, उनमें 5 औंस खूनी मैरी, 4 औंस फजी नाभि, 7 औंस जिन रिकी, 8 औंस स्ले जिन जेल होती है या 7। 5 औंस टॉम कोलिन्स शामिल हैं।