क्या हर तीन घंटों में भोजन सचमुच चयापचय बढ़ाता है?

यह एक अच्छी तरह से स्थापित "नियम" कि अक्सर भोजन आपके चयापचय और त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन अनुसंधान इस नियम को वापस जरूरी नहीं है जबकि यह भोजन पैटर्न कुछ लोगों को मदद करता है, स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए यह बिल्कुल जरूरी नहीं है बार-बार खाने से आप अपनी भूख को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अच्छे विकल्प बना सकें और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर बेंगल से बच सकें। लेकिन हर तीन घंटे में एक छोटे से भोजन होने की कोई गारंटी नहीं है, आपको एक चयापचय को बढ़ावा मिलेगा।

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लगातार भोजन के आधारभूत लाभ

कई आहार योजनाओं से आप अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए हर तीन घंटे में भोजन खा सकते हैं। सिद्धांत कम से कम एक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य से होता है, हर कुछ घंटों को खाने से आप कम वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जब आप अपना अगला भोजन बहुत दूर नहीं हैं, cravings और अभाव की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। शारीरिक रूप से, जब आपके पास हर तीन घंटे में एक छोटे से भोजन होता है, तो आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2001 का अध्ययन निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग अधिक बार खाए हुए होते हैं और कम स्तर पर कोलेस्ट्रॉल और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स के स्तरों को कम करते हैं, वे कम बार खा चुके हैं।

कई छोटे भोजन अपना चयापचय नहीं बढ़ाएं

हर तीन घंटे खाने के समर्थकों का यह भी दावा है कि यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है आपके कुल चयापचय दर के बारे में 10 प्रतिशत पाचन की कार्रवाई से आता है। यदि आप अधिक बार खाना खा लेते हैं, तो तर्क तो जाता है, फिर आप भोजन को अधिक बार पचाने के लिए - अपने चयापचय के इस हिस्से को ऊपर उठाना

कोई भी प्रमाण नहीं है कि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, हालांकि ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में ऐसे लोगों के दो समूहों में वजन घटाने की तुलना की गई थी जिनकी कैलोरी प्रतिबंध था, लेकिन एक समूह ने प्रति दिन तीन भोजन खाए हैं; अन्य तीन भोजन और तीन नाश्ते से अधिक कैलोरी विभाजित दोनों समूहों ने वजन कम किया, लेकिन अक्सर खाने वालों ने उल्लेखनीय रूप से अधिक नहीं खोया। पत्रिका प्लोएस वन में 2012 से एक अन्य अध्ययन से पता चला कि कम भोजन की आवृत्ति ने वास्तव में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद की और बढ़ती गई, कम होने के बजाय, चयापचय दर और भूख को आराम दिया।

हर तीन घंटों के भोजन की संभावित हानियां

नियमित रूप से भोजन तीन-तीन घंटे खाया जाता है जो भाग-नियंत्रित होते हैं और इसमें दुबला प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज, असंतृप्त वसा और फल का संतुलन होता है, जो वजन-हानि योजना का समर्थन कर सकता है। यदि आपको विशिष्ट भोजन और एक ऐसा कार्यक्रम तैयार करने का समय मिल गया है जो नियमित रूप से हर तीन घंटे में खाने की अनुमति देता है, तो आप इस खाद्यान के पैटर्न को आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, भाग के आकारों और भोजन के पोषक तत्व की सामग्री की निगरानी में नाकाम रहने के कारण आपको हर तीन घंटे में बहुत अधिक कैलोरी लेना आसान होता है।पेरिस में खाने के व्यवहार के प्रोफेसर फ्रांस बेलिसले ने 2004 में स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में लिखा था कि मोटापे से ग्रस्त लोगों को अक्सर वसा और कैलोरी खाने की आदत होती है, उदाहरण के लिए।

जिस योजना में आपको हर तीन घंटे तक खाया गया हो, वह भी आपकी प्राकृतिक भूख संकेतों को ओवरराइड कर सकती है जब आपको वास्तव में खाने की ज़रूरत होती है, तो समझने के बजाय आप भोजन के लिए आसानी से पहुंचते हैं क्योंकि घड़ी कहता है कि यह समय है। एक सख्त खाने की समय-सारिणी पर चिपकाने के लिए या तो परहेज़ लाभ देने की गारंटी नहीं है। मोटापे में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि कम-कैलोरी आहार पर लगातार खाने से भूख की भावनाओं को प्रभावित नहीं किया जाता था, लालच को रोकना था या पूर्णता के अधिक उत्तेजना प्रदान नहीं करता था।

व्यायाम और स्मार्ट भोजन विकल्पों के साथ वजन कम करें

वजन घटाने तब होता है जब आप कम से कम कैलोरी खाते हैं जो आप जलाते हैं। प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी का घाटा प्रति सप्ताह स्वस्थ 1- से 2 पौंड का नुकसान पैदा करता है। आप कैलोरी फैल सकते हैं जो आप चुनते हैं जैसे कई भोजन भरते हैं - दो, तीन या छः आपको एक ऐसा पैटर्न ढूंढना होगा जो आपके लिए काम करता है भोजन जिसमें साबुत अनाज, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, फल ​​और कम वसा वाले डेयरी समर्थन वजन घटाने, अच्छा पोषण और तृप्त होता है।

आपके चयापचय को सही बढ़ावा तब होता है जब आप अपने शरीर पर मौजूद दुबला मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करते हैं और अधिक व्यायाम करते हैं वसा की तुलना में, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। भार उठाने और आपके शरीर पर मांसपेशियों को दुबला करने के लिए वसा के अनुपात को बदलने से, आप अपनी चयापचय दर को बढ़ावा देंगे। आंदोलन कैलोरी जलता है, इसलिए औपचारिक अभ्यास जैसे कि अण्डाकार मशीन को पेडल करना, साथ ही गैर-व्यायाम गतिविधि, जैसे कि कार धोने और फर्श को स्क्रब करना, आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है