आपकी चयापचय को और अधिक बढ़ावा देता है?

आपको आम तौर पर कम खाने के लिए कहा जाता है और अपना वजन कम करने के लिए और आगे बढ़ना कहा जाता है। लेकिन यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो आपको एक मेटाबोलिक स्लोडाउन का सामना करना होगा जो वजन प्रबंधन के साथ हस्तक्षेप करता है। अनुमानित अंतराल पर पर्याप्त कैलोरी खाने से एक चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी जो रुका हुआ है। एक दिन में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तुलना में अधिक कैलोरी लेने से आपके चयापचय को बढ़ावा नहीं मिलेगा, हालांकि - यह वजन बढ़ने की ओर बढ़ेगा

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आपके चयापचय का महत्व

आपके शरीर आपको अपने चयापचय को जीवित रखने के लिए करता है। इन सभी प्रक्रियाओं - जैसे कि श्वास, रक्त पम्पिंग, पाचन और कसरत, कुछ नाम करने के लिए - कैलोरी द्वारा ईंधन दिया जाता है, जो आप भोजन से प्राप्त करते हैं लोग अपने चयापचय को बढ़ावा देने की कोशिश करते हैं ताकि वे वजन कम करने की उम्मीद में अधिक कैलोरी जला सकें।

आम वजन घटाने की रणनीतियों आपके लिए खाती कैलोरी की संख्या को कम करने और अधिक गतिविधि के माध्यम से आपके चयापचय जला दर को बढ़ाती है। फिर आपके शरीर में अंतर करने के लिए अपनी मोटी दुकानों को जलता है - और आप वजन कम करते हैं जब आपका चयापचय अधिक हो, तो यह घाटे को कम करना आसान होता है। यहां तक ​​कि अगर आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने का मतलब है कि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए बिना अधिक कैलोरी ले सकते हैं।

अपर्याप्त कैलोरी सेवन मेटाबोलिक धीमा-डाउन की ओर जाता है

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसा लगता होगा कि आप जितना कम खाते हैं, उतना तेज़ी से आपको परिणाम दिखाई देंगे। लेकिन यदि आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं - सनक आहार या भोजन छोड़कर - आपका शरीर अस्तित्व मोड में जा सकता है। इस स्थिति में, आपका शरीर अपने मूल कार्यों को बनाए रखने में अधिक कुशल बन जाता है क्योंकि यह ऊर्जा बर्बाद नहीं करना चाहता है। आपका चयापचय 20 प्रतिशत तक धीमा हो सकता है जब आप बहुत कम कैलोरी खाती हैं - आम तौर पर 1 से कम के रूप में परिभाषित, एक महिला के लिए 200 कैलोरी या 1, 800 एक आदमी के लिए दैनिक आप भी थके हुए और सुस्त महसूस कर सकते हैं, और व्यायाम और अन्य आंदोलन के माध्यम से कम कैलोरी जलाने को समाप्त कर सकते हैं।

आपका शरीर एक संभावित अकाल के रूप में बहुत कम कैलोरी की मात्रा का विश्लेषण करता है, इसलिए यह आपके अस्तित्व की संभावना को बढ़ाने के लिए वसा वाले स्टोर पर रखता है। स्नायु आपके शरीर के लिए वसा की तुलना में अधिक कैलोरी लेता है। यदि आपके भोजन का सेवन बहुत कम है और आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों को तोड़ देगा और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करेगा, और संग्रहीत वसा रखें। जब आप इस कैलोरी-झटकेदार मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका चयापचय अधिक हो जाता है

आपके चयापचय को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त भोजन करना

सही कैलोरी स्तर खोजना ज़रूरी है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खाने से आपकी चयापचय में इष्टतम स्तर के पास चलने में मदद मिलती है, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश करें।

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें जो आपके आकार, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है।उस नंबर से, प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड की दर से वजन कम करने के लिए आवश्यक दैनिक सेवन करने के लिए 250 से 1, 000 कैलोरी घटाएं।

यदि 1, 000 को घटाते हैं, तो आपको एक महिला के लिए आवश्यक 1, 200 से कम या एक व्यक्ति के लिए 1, 800 डालता है, केवल 500-कैलोरी की कमी के साथ। इसका मतलब है कि आप अधिक धीमी गति से खो देंगे, लेकिन आप अपने चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगे। यह क्रमिक, स्थिर वजन घटाने दीर्घकालिक के लिए टिकाऊ होने की अधिक संभावना है।

कैलोरी प्रतिबंध से आपके चयापचय की संभावित मंदी की भरपाई करने के लिए अपने आहार के साथ व्यायाम करें। कार्य करना आपको मांसपेशियों में पकड़ने में मदद करता है, और चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों में वसा के ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए मांसपेशियों में आपकी चयापचय में सुधार होने में मदद मिलती है। आपको अपने व्यायाम के लिए उत्साहित महसूस करने के लिए पर्याप्त खाने की ज़रूरत है - इसलिए यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपने व्यायाम के समय से पर्याप्त ऊर्जा के साथ घूम रहे हैं, तो आपको अपने कैलोरी स्तर को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है

अक्सर छोटे भोजन खाने में मदद करता है

जब आप कैलोरी-नियंत्रित आहार का पालन कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि छोटे हिस्से को अधिक बार खाने के लिए आपको भोजन छोड़ने की कोशिश हो सकती है, लेकिन ऐसा करने की कोशिश न करें न केवल भोजन-भूख ​​लगी है, जिससे आपको भूख लगती है, जिससे आप अपने अगले बैठे खाने में बहुत ज्यादा खा सकते हैं, यह आपके चयापचय को धीमा कर देती है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के 2005 के एक अंक में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने देखा कि क्या भोजन की आवृत्ति और रिक्तियां 10 महिलाओं के बाद के भोजन की चयापचय दरों पर असर डालती हैं। जब महिलाओं ने अनुमान लगाए जाने वाले अंतराल पर छह बार एक दिन खाया, तो उन्होंने तीन-नौ अप्रत्याशित अंतराल पर कैलोरी की इसी संख्या को खाया, इसके बाद भोजन के चयापचय दर को बढ़ा दिया।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का दैनिक खाने के लिए, प्रत्येक भोजन के बीच एक छोटी नाश्ते के साथ और बिस्तर से पहले। इन भोजनों में अधिक दुबला प्रोटीन भी शामिल करें- आपके शरीर का वजन प्रति दिन लगभग 0. ग्राम प्रति किलो, खासकर जब आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह उस व्यक्ति के लिए लगभग 90 ग्राम प्रोटीन होगा जो 150 पाउंड वजन करे। 2004 में अमेरिकी कॉलेज ऑफ पोषण में जर्नल ऑफ जर्नल में एक समीक्षा लेख के अनुसार- पर्याप्त प्रोटीन बढ़ने से तृप्ति और साथ ही साथ आहार ताप उत्पादकता - या कैलोरी की मात्रा को खाने के लिए लेता है।