हालांकि कसरत में और के फायदेमंद हो सकते हैं अपने आप को, अपने पोषण संबंधी विकल्पों को समर्थन देने के लिए पोषण संबंधी विकल्पों से गतिविधि के प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यद्यपि सभी खाद्य पदार्थ किसी तरह से आपके व्यायाम को प्रभावित करते हैं, लेकिन कसरत से पहले प्रोटीन पाउडर लेने से अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर से परामर्श करें या किसी भी पूरक का उपयोग करें।
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मस्तिष्क प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाएं
अपने शरीर को मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको सकारात्मक शुद्ध प्रोटीन संतुलन में होना चाहिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की प्रोटीन को तोड़ता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से इस प्रभाव को उलट कर सकते हैं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: एन्डोक्रीनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म" के जनवरी 2007 के अंक के शोध के अनुसार, व्यायाम करने से पहले प्रोटीन पाउडर लेने से मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में व्यायाम के बाद प्रोटीन पाउडर की तुलना में बढ़ सकता है। यह एक सकारात्मक शुद्ध प्रोटीन संतुलन और बढ़ी हुई मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करती है
कैलोरी जला हुआ बढ़ जाता है
अकेले व्यायाम कैलोरी जलता है, लेकिन आप अपने वजन और वसा हानि के प्रयासों को बढ़ा सकते हैं ताकि आपके व्यायाम के बाद भी बढ़ती कैलोरी जलन हो सके। पत्रिका "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के मई 2010 के अंक में प्रकाशित शोध के अनुसार, अपने व्यायाम सत्र से पहले एक प्रोटीन शेक लेने से आपके व्यायाम सत्र के 24 घंटों के बाद आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
बेहतर सतत्ता
यदि आप अपने कसरत से पहले पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, तो आप फोकस खो सकते हैं और अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि साधारण शर्करा, आपके रक्त शर्करा में बड़े उतार-चढ़ाव का कारण हो सकता है जो आपकी भूख को बढ़ा सकता है "ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" के अक्टूबर 2010 के अंक के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रोटीन शेक लेने से प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अंडे और मछली लेने से अधिक तृप्ति मिल सकती है
बेहतर शक्ति वसूली
अगर आप अक्सर या एथलेटिक गतिविधि के साथ संयोजन करते हैं, तो कम शक्ति एक गंभीर चिंता का विषय हो सकती है। यदि आपका शरीर आपके अगले सत्र या खेल से पहले प्रशिक्षण सत्र से पूरी तरह ठीक नहीं हो जाता है, तो आपको कम शक्ति का अनुभव हो सकता है। "स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल" के एक सितंबर 2010 के अध्ययन में पाया गया कि कसरत करने वाला प्रोटीन, कसरत से पहले वसाहत को बढ़ाता है और निम्न कार्य-स्थल में ताकत घटने से रोकता है।
