आपके खाने और पीने की आदतों से आपकी वजन घटाने की सफलता सीधे प्रभावित होगी। उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होने की वजह से वजन बढ़ने की संभावना है, क्योंकि आप जो भी अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं वह आपके शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाएगा। हालांकि, अपने पोषण संबंधी योजना में समायोजन करना जिससे कि आप कम कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, वज़न कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कच्ची सब्जियां आम तौर पर कैलोरी में कम होती हैं और इस प्रकार उनके कैलोरी सेवन को सीमित करने वाले अच्छे भोजन विकल्प हैं
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वज़न कम करना
यदि आप वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो लगातार व्यायाम कार्यक्रम में भाग लें और स्वस्थ भोजन और पेय निर्णय लेने के लिए कुल कैलोरी का सेवन करें। जब भी आप जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके शरीर के वसा को तोड़ देता है प्रत्येक 3, 500 कैलोरी का घाटा वसा हानि के एक पौंड के बराबर होता है।
कच्ची सब्जियां
कच्ची सब्जियां गुणवत्ता वाले खाद्य विकल्प हैं क्योंकि वे आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, फिर भी कैलोरी में कम हैं। मेरी फिटनेस पाल के अनुसार, कटा हुआ कच्चा गाजर का एक कप केवल 52 कैलोरी है, जबकि शरीर को दैनिक आवश्यकता के 308 प्रतिशत विटामिन ए में और दैनिक विटामिन सी की 13 प्रतिशत की मात्रा में प्रदान करते हैं। कटा कच्चा अजवाइन का एक कप केवल 14 कैलोरी है। कुछ सब्जियां कैलोरी में अधिक होती हैं, जैसे कि एवलोडस जिसमें 290 कैलोरी होते हैं।
दैनिक कैलोरी का सेवन
आप प्रतिदिन कितना कैलोरी खाना चाहिए, इसकी गणना करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें, जो आपके वर्तमान शरीर का वजन और आपके विशिष्ट गतिविधि के स्तर को आपको अनुमानित प्रदान करेगा प्रतिदिन जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या का मूल्य। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, हर दिन जला जाने वाली कुल राशि से 250 से 500 कम कैलोरी खपत करता है।
विचार
कच्ची सब्जियों का उपभोग नहीं है जो आपको अपना वजन कम कर देता है, लेकिन कैलोरी की कुल कम खपत जब आप चिप्स या पटाखे जैसे उच्च कैलोरी स्नैक्स के बजाय कच्चा वेजी का चयन करते हैं। हालांकि, अपने समग्र सेवन की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें। बस आप जो रोज आम तौर पर खाते हैं, कच्ची सब्जियों को जोड़ने से केवल आपके द्वारा कैलोरी की खपत में वृद्धि होगी और आपके वजन घटाने की सफलता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल देगा।
