आपकी त्वचा आपके पोषण और समग्र स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा बताती है एक संतुलित दैनिक आहार के साथ, सही भोजन पर स्नैकिंग आपको एक चमकदार रंग और सामान्य त्वचा-चिकित्सा के लिए जरूरी आवश्यक पोषक तत्वों की एक खुराक देता है। बादाम और अखरोट जैसे पागल अच्छा विकल्प होते हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन की उच्च खुराक होती है साथ ही त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कुछ विटामिन और खनिज होते हैं।
दिन का वीडियो
बादाम विटामिन ई में अमीर हैं
बादाम एक छोटे से पैकेज में विटामिन ई का एक शक्तिशाली पंच पैक करें। पूरे बादाम का एक कप - लगभग 143 ग्राम - आपको 36 देता है। इस पोषक तत्व के 65 मिलीग्राम। यह लगभग 15 से 1 9 मिलीग्राम के वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक खपत को दोगुना है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने कहा है कि विटामिन ई रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को जीवाणु और वायरस के खिलाफ बढ़त देता है। इसलिए, बादाम पर स्नैकिंग आपकी त्वचा को ऑक्सीजन युक्त रक्त में डालने में मदद करेगी और रोगज़नक़ों पर हमला करने से बचाएगा।
अखरोट पोटेशियम में उच्च है
कटा हुआ अखरोट का एक कप - 117 ग्राम - इसमें 516 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो आपके दैनिक अनुशंसित पोटेशियम सेवन का लगभग 11% है। आपको इस खनिज के लगभग 4, 700 मिलीग्राम की आवश्यकता है क्योंकि यह खनिजों के संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तंत्रिका समारोह को सुविधाजनक बनाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में है। पोटेशियम सोडियम के प्रभावों का सामना करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो द्रव प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप का कारण होता है। बहुत अधिक सोडियम भी सूजन और आपकी त्वचा को झोंके और सग्गी देखने के लिए कारण हो सकता है। अखरोट के एक कप में केवल 2 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं।
प्रोटीन और त्वचा हीलिंग
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पागल प्रोटीन युक्त "पावर खाना है।" प्रोटीन में बिल्डिंग ब्लॉक होते हैं जो आपके शरीर में आपकी त्वचा सहित कोशिकाओं और मरम्मत के ऊतकों का उत्पादन करने के लिए उपयोग करता है। अपने आहार में बादाम और पागल जोड़ने से घाव भरने में सुधार होता है और आपकी त्वचा पर नए निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है, अगर आपको चोट लग जाती है औसत वयस्क को प्रति दिन लगभग 55 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है - जो एथलेटिक या अधिक वजन वाले हैं कटा हुआ अखरोट का एक कप 17 प्रदान करता है। 82 ग्राम प्रोटीन, जबकि बादाम की एक ही मात्रा में आपको बहुत अधिक 30. 24 ग्राम प्रोटीन देता है।
फाइबर और ब्लड शुगर बैलेंस
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर से अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं। यह आपकी त्वचा के लिए पर्याप्त रक्त परिसंचरण के अतिरिक्त हृदय और रक्त वाहिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार फाइबर आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में भी मदद करता है, जो घाव भरने में सुधार कर सकता है और संक्रमण को रोक सकता है। औसत वयस्क को कम से कम 38 ग्राम फाइबर प्रति दिन मिलना चाहिए; अपनी त्वचा के साथ बादाम का एक कप आपको लगभग आधा, 17 को देगा।49 ग्राम, जबकि एक कप अखरोट में 7. 7 ग्राम फाइबर हैं।
