अण्डाकार और ट्रेडमिल दो लोकप्रिय व्यायाम मशीन हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। स्लिममर जांघ एक लक्ष्य है, जब तक आप उन्हें ठीक से और पर्याप्त तीव्रता के साथ उपयोग करते हैं, तब तक दोनों मशीनें आपकी सहायता कर सकती हैं। नौकरी के लिए कौन सी मशीन सबसे अच्छी है आपकी व्यक्तिगत पसंद और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है।
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जहां फैट से आता है
अण्डाकार और ट्रेडमिल दोनों आपके बड़े निचले शरीर की मांसपेशियों पर भारी निर्भर करते हैं; हालांकि, सिर्फ इसलिए कि आपके शरीर के इस क्षेत्र का उपयोग किया जाता है, यह गारंटी नहीं देता है कि वसा हानि होने वाला है। दूसरे शब्दों में, आपके जांघों को काम करने से पतली जांघों की गारंटी नहीं होगी। स्पॉट कम कुछ आपके शरीर करता है नहीं है इसके बजाय, यह आपके शरीर में काम करने वाले मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए वसा की दुकानों पर निर्भर करता है तो एक अण्डाकार या ट्रेडमिल का उपयोग करते समय पतली जांघों में परिणाम हो सकता है, यह एक पतली पेट और हथियार भी पैदा कर सकता है।
प्रयास को रखें
एक घंटे के लिए अण्डाकार या ट्रेडमिल पर चढ़ाना कैलोरी जलाएगा और आपकी वसा हानि के प्रयासों में मदद मिलेगी। हालांकि, अगर आप परिणामों की तलाश कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आपकी व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, आप जितने अधिक कैलोरी जलाएंगे और आप जितना अधिक वसा खो देंगे। एक अण्डाकार या ट्रेडमिल पर तीव्रता को बढ़ाने के कई तरीके हैं, जिसमें आपकी गति बढ़ाने, अपनी कमी बढ़ाने या, केवल अण्डाकार के साथ, अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए। जब यह अभ्यास और वसा हानि के लिए आता है, तो अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज नोट करता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पेट और चमड़े के नीचे के वसा को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस प्रकार के प्रशिक्षण में वसूली अवधि के साथ गहन गतिविधि के बारी-बारी से फट शामिल होते हैं।
समय में रखो
सुस्तता पतली जांघों के लिए खोज में सफलता की कुंजी है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम मिल जाए; हालांकि, यदि आप महत्वपूर्ण वजन घटाने की तलाश में 250 से अधिक मिनट आवश्यक हो सकते हैं इसे प्रति दिन 30 से 60 मिनट प्रति दिन तीव्र गहन अभ्यास में पांच दिन प्रति सप्ताह या 20 से 60 मिनट के जोरदार-तीव्रता व्यायाम में प्रति दिन तीन दिन तोड़ा जा सकता है। एक अण्डाकार या ट्रेडमिल कसरत चुनें, जो आपके कार्यक्रम के साथ फिट बैठता है और आप दैनिक आधार पर प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
अपने प्रयासों को तोड़ना न करें
यदि आप अपने मुंह में सेंसर करने में असफल हों, तो अपने दीर्घप्रायों के लिए एक अण्डाकार या ट्रेडमिल का विश्वासपूर्वक उपयोग करना थोड़ा सा होगा। यहां एक सोडा, एक डोनट जिम में आप जितने भी समय लगाया है, वह जल्दी से नकार सकते हैं। इस तथ्य पर विचार करें कि 24 घंटों में, आप केवल एक से दो घंटे तक व्यायाम करते हैं उस समय के बाकी एक अपेक्षाकृत आसीन राज्य में खर्च होता हैइस समय के दौरान क्या खाया जाता है या तो ईंधन के लिए जला होता है या वसा के रूप में संग्रहीत होता है क्या आप अपने शरीर में डाल के बारे में चतुर हो; संपूर्ण, ताजा, पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें, जो आपके शरीर का उपयोग उच्च कैलोरी संसाधित जंक फूड के बजाय कर सकते हैं।
