यदि आप हर महीने अपनी अवधि से डरते हैं, जिम को मारकर मदद मिल सकती है नियमित, मध्यम व्यायाम आपके मासिक धर्म के प्रवाह को कम कर सकता है और अन्य सामान्य अवधि के लक्षणों को कम कर सकता है। अत्यधिक अभ्यास अवधि की पूर्ण अनुपस्थिति को ट्रिगर कर सकता है। मासिक धर्म प्रवाह में अचानक परिवर्तन हल्के से प्रकृति में गंभीर से लेकर स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत हो सकता है। यदि आपके मासिक धर्म के प्रवाह में परिवर्तन हो या कारणों के बिना बंद हो जाता है, तो अपने डॉक्टर के साथ अनुवर्ती करें
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हल्की अवधि ट्रिगर
आपका माहवारी तनाव, दवाओं और चिकित्सा स्थितियों के प्रति संवेदनशील है जीवनशैली में बदलाव जैसे कि एक नए आहार में बदलना या अपनी नींद के पैटर्न को बदलना एक अस्थायी कम प्रवाह में हो सकता है जन्म नियंत्रण खोलना या हल्की अवधि पैदा कर सकता है। एक नाकाबंदी थायरॉयड जैसी अनियमित चिकित्सा समस्याएं मासिक धर्म प्रवाह को भी कम कर सकती हैं जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ती हैं, उनकी अवधि अक्सर हल्का या अनियमित होती है। यदि जीवन शैली में परिवर्तन आपके मासिक धर्म प्रवाह में अप्रत्याशित कमी के लिए खाता नहीं है, तो किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों की जांच के लिए अपने डॉक्टर से अनुवर्ती करें
व्यायाम और अवधि फ्लो
एथलीट्स और मैराथन जैसे चरम खेल आयोजनों के लिए उन प्रशिक्षण को तीव्र अभ्यास से उत्पन्न तनाव और हल्के माहवारी का अनुभव हो सकता है जिससे कि शरीर का कम प्रतिशत हो मोटी। यदि आपके वसा का स्तर आपके शरीर के वजन के 15 प्रतिशत से कम हो जाता है तो आपकी अवधि समाप्त हो जाएगी। सशक्त शारीरिक गतिविधि भी माध्यमिक amenorrhea पैदा कर सकता है, जो तीन महीने के लिए लगातार एक महीने के लिए गायब के रूप में परिभाषित किया गया है। अमेनोरहाया के अन्य लक्षणों में सिरदर्द, मतली और दृष्टि परिवर्तन शामिल हैं।
हल्का करने के लिए काम करें
हल्के से उदारवादी व्यायाम आम अवधि के लक्षणों को कम कर सकते हैं, भले ही आप मासिक धर्म के दौरान हो। मासिक धर्म के प्रवाह को कम करने में सहायता के अलावा, व्यायाम करने से मासिक धर्म में ऐंठन का दर्द कम हो सकता है और मनोदशा कम हो सकती है। पीएमएस से संबंधित ब्लोटिंग को कम करने के लिए, कसरत करते समय पसीने का काम करें। कार्य करना मुकाबला अवधि से संबंधित सुस्ती में मदद कर सकता है। चिड़चिड़ापन और मनोदशा को अपने आप को योग या अन्य ध्यान अभ्यास के माध्यम से केंद्रित करके कम करें।
अपने आप को पुश मत करो
जब आपकी अवधि के दौरान काम करने की बात आती है तो अपने शरीर को सुनें भारी अवधि आपको अनैमिक बना सकती हैं, जो अक्सर थकान का कारण बनती है थका हुआ होने पर कसरत करने से व्यायाम खराब हो सकता है, खराब प्रदर्शन और चोट की चोट बढ़ सकती है। Amenorrhoea इलाज छोड़ दिया बांझपन के लिए नेतृत्व और ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं। आपकी अवधि आपके शरीर को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है; पीठ के निचले हिस्से में पीठ दर्द की शिकायतें विशेष रूप से आम हैं यदि आप अवधि से संबंधित दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपनी फिटनेस दिनचर्या में समायोजन करें।
