व्यायाम कारण कटिस्नायुशूल क्या करता है?

श्वारिक तंत्रिका शरीर में सबसे बड़ा और सबसे लंबे समय तक तंत्रिका है। काठ का रीढ़ की हड्डी में नसों के एक बंडल द्वारा स्थापित, तंत्रिका निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से बाहर निकलता है, कूल्हे के माध्यम से और पैर के पीछे एकमात्र पैर के नीचे चलाता है जब तंत्रिका चिढ़ या सूजन हो जाती है, तो यह एक ऐसी स्थिति का कारण बनती है जिसे श्वास-विज्ञान के रूप में जाना जाता है - तंत्रिका के रास्ते में दर्द, झुनझुनी और सुन्नता। कुछ कारक कटिस्नायुशूल में योगदान करते हैं, जिसमें तंग पियरिर्फरिसिस पेशी और हर्नियेटेड डिस्क शामिल हैं। स्पाइन यूनिवर्स के अनुसार, कटिस्नायुशूल के कई प्रमुख कारण व्यायाम के कारण हो सकते हैं।

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व्यायाम और पीरिरफिरिस सिंड्रोम

पीयरफॉर्मिस नितंब में एक छोटी मांसपेशी है, जो ग्लुटेस की मांसपेशियों के नीचे है जब पीरफॉर्मिस मांसपेशियों में तंग या सूजन हो जाती है, तो यह सांसटिक तंत्रिका को परेशान करती है। पीरफॉर्मिस मांसपेशियों को पैर की तरफ घूमता है और हिप को स्थिर करता है। व्यायाम जो पैर को शरीर की मिडलाइन से दूर ले जाती है, जैसे कि साइड लेग और अपडक्कर मशीन, मांसपेशियों में तंगी पैदा कर सकता है। कमजोर भीतरी जांघ की मांसपेशियां भी इस स्थिति में योगदान कर सकती हैं क्योंकि बाहरी जांघों और कूल्हे पर मांसपेशियां, जैसे कि पीरफॉर्मिस, व्यायाम के दौरान पैर को स्थिर करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है।

व्यायाम और हर्निएटेड डिस्क

रीढ़ की हड्डी में हड्डियों के बीच उपास्थि की डिस्क्स होती है जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं और हड्डियों के बीच कुशन करती हैं। जब एक डिस्क बन जाती है, तो यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से बाहर हो जाती है और गंभीर मामलों में रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली नसों के खिलाफ प्रेस गठित डिस्क आमतौर पर अनुचित उठाने के कारण होता है, जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान अनुचित रूप का उपयोग करना। कमजोर कोर की मांसपेशियां भी इस शर्त में योगदान कर सकती हैं क्योंकि इन मांसपेशियों में व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी स्थिर होती है।

व्यायाम और इस्तमिक स्पोंडिलोलीस्टेसिस

इस्टैमिक स्पोंडिलोलिस्टीसिस तब होता है जब एक कशेरुक हड्डी आगे बढ़ता है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में नसों को चुटकी जाती है, जो कटिस्नायुशूल को जन्म दे सकती है। स्पोंडिलोलिस्थेसिस के कई कारण होते हैं जिनमें से एक भारी भारोत्तोलन के कारण तनाव भंग होता है। रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव के कारण भारोत्तोलक, व्यायामशाला और फुटबॉल खिलाड़ी अक्सर हालत विकसित करते हैं

व्यायाम और डिगेनेरेटिव डिस्क डिज़ाईन

डिगेंरेटिव डिस्क बीमारी एक उम्र से संबंधित स्थिति है जहां कशेरुक हड्डियों के बीच की डिटियां कम होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी को परेशान कर सकती हैं और कटिस्नायुशूल का कारण बना सकती हैं। खेल, दैनिक गतिविधियों और चोटें कारक योगदान कर रहे हैं हर्नियएट डिस्क के साथ, अनुचित लिफ्टिंग, अनुचित रूप और कोर पेशी की कमजोरी का उपयोग करके सभी विकार में योगदान दे सकते हैं।

निष्कर्ष> जबकि व्यायाम कटिस्नायुशूल पैदा कर सकता है, यह स्थिति को दूर करने में भी मदद कर सकता है। शरीर की मिडलाइन के ऊपर पैर को खींचकर खींचती है, और आंतरिक जांघों को मजबूत करती है, पिरिर्फिरिस से संबंधित कटिस्नायुशूल को रोकने और राहत देने में मदद कर सकता है।व्यायाम जो पेट और निचले वापस मांसपेशियों को मजबूत करता है, जैसे कि पिलेट्स, कटिस्नायुशूल को हर्नियेटेड डिस्क और डीजेनरेटिव डिस्क रोग से रोकने में मदद कर सकता है। रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालने वाले व्यायाम को कम करने या कम करने से विकार को रोका जा सकता है। उचित रूप का उपयोग करना और समर्थन वापस पहनना, जैसे कि वजन का एक बेल्ट, कटिस्नायुशूल को रोक सकता है।