व्यायाम करने पर आपके अस्थमा के प्रबंधन की बात आती है। जबकि व्यायाम खतरे पैदा कर सकता है, खासकर यदि आपके अस्थमा अनियंत्रित होते हैं, तो अस्थमा होने के बावजूद व्यायाम करना आम तौर पर सुरक्षित होता है। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें; आपकी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों को समायोजित करने के लिए उनकी विशिष्ट अनुशंसाएं हो सकती हैं और आपकी अस्थमा की दवाइयों को समायोजित कर सकते हैं।
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लाभ
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके फेफड़ों की ताकत बढ़ जाती है, ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करती है और न केवल व्यायाम के दौरान, आपको हर समय बेहतर साँस लेने में मदद करती है। एरोबिक व्यायाम श्वास में शामिल मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। एक व्यायाम कार्यक्रम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे अस्थमा के लक्षण कम हो सकते हैं। कार्य करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
व्यायाम के अनुशंसित फार्म
कुछ प्रकार के व्यायामों में अस्थमा का दौरा ट्रिगर होने की संभावना कम है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के अनुसार, ऐसी गतिविधियां जो लंबे समय तक चलती रहती हैं, जैसे कि चलने के चलते, नियमित रूप से "स्टॉप एंड गॉ "अस्थमा के लिए तैराकी और घूमना अपेक्षाकृत सुरक्षित गतिविधियां हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज निम्नलिखित पांच गतिविधियों में सबसे ज्यादा से कम से कम एक हमले का कारण बनता है: बाहर चलने, एक पूल में चलने, साइकिल चलाना, चलना और तैराकी।
दवाएं
यदि आप अस्थमा के साथ अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको व्यायाम-प्रेरित हमले के मामले में तेजी से काम करने वाले इन्हेलर को आसानी से उपलब्ध होना चाहिए। अस्थमा की दवाएं आपके लक्षणों से मुक्त करने के लिए कुछ ही मिनटों में आपके वायुमार्ग को लगभग तुरंत या अधिकतर आराम देती हैं। आपका डॉक्टर सुझा सकता है कि आप काम करने से पहले अपने इनहेलर का उपयोग करें वह यह भी निर्धारित कर सकती है कि आपकी स्थिति के लिए कौन सी दवाएं और खुराक उपयुक्त हैं
किसी हमले की रोकथाम के लिए युक्तियाँ
ठंडी हवा में व्यायाम करने से अस्थमा के दौरे का खतरा बढ़ सकता है। आप या तो श्वास में काम करने से बचने या बचने के दौरान हवा को गर्म करने के लिए आपको एक मुखौटा पहनना चाहिए। अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों से दूर रहें, जैसे भारी तस्करी वाले सड़क के किनारे। धूल, पराग और मजबूत scents हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं; एक धूल मुखौटा परेशानियों के संपर्क में रोका जा सकता है। 10 मिनट के गर्म-अप और ठंडा होने के साथ आपके शरीर को और बाहर की गतिविधि में आसानी करें; अपने कसरत को अचानक शुरू करने और रोकना
