तनाव उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, थकान, पीठ दर्द, हृदय रोग और नींद में कठिनाई में योगदान देता है। तनाव के कारण लोगों को चिंता या अवसाद का अनुभव हो सकता है और उनके रिश्तों में परेशानी होती है व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपको एक स्वस्थ व्यक्ति बना सकता है
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सेलुलर स्तर पर तनाव
तनाव से आपकी कोशिकाओं को उम्र बढ़ने का कारण बनता है, जो एक कारण हो सकता है कि तनाव में रोग का योगदान हो और प्रतिरक्षा कम हो। कैलिफोर्निया के सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने मई 2010 में रिपोर्ट दी थी कि तीन दिनों तक कम से कम 42 मिनट की कवायद से कोशिकाओं को समय से पहले बुढ़ापे से बचा सकता है। आपकी कोशिकाओं में क्रोमोसोम होते हैं जो एक सुरक्षात्मक म्यान में लिपटे होते हैं जिसे टेलोमेरे कहा जाता है। तनाव तराजू को कम करता है, जिससे गुणसूत्रों की रक्षा करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है। व्यायाम टेलमोरेस को बढ़ाता है, इसलिए वे अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं
व्यायाम और विश्राम
व्यायाम आपकी समस्याओं के अलावा कहीं पर आपके विचारों को केंद्रित करता है जब लोग बास्केटबॉल, जोग, स्की, तैरते हैं या अन्य व्यायाम गतिविधियों में व्यस्त होते हैं तो लोग "क्षेत्र में" होने के बारे में बात करते हैं। वे इस क्षण पर ध्यान देते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों या असुविधाजनक समस्याओं पर वे क्या कर रहे हैं और नहीं। यह विश्राम को प्रोत्साहित करता है और तनाव को दूर करता है संगीत सुनना या दोस्तों के साथ व्यायाम करना इस छूट प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
प्रभावी व्यायाम को मापना
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि आप पूरे अच्छे स्वास्थ्य के लिए सप्ताह के अधिकांश दिन 30 से 60 मिनट व्यायाम करते हैं। आपको यह एक घंटा-लंबा ब्लॉक में करना नहीं है आप दोपहर के भोजन पर एक सैर ले सकते हैं, अपने ब्रेक पर सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं और जब आप समाचार देख सकते हैं तो ट्रेडमिल मारा। यूसीएसएफ अध्ययन में महिलाएं सप्ताह में तीन दिनों में 15 मिनट से कम समय तक अभ्यास करती थीं और फिर भी व्यायाम के तनाव कम करने वाले प्रभावों का आनंद लेती हैं।
तनाव कम करने का व्यायाम
कोशिकाओं की रक्षा के लिए, यूसीएसएफ के शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम को आपकी हृदय गति बढ़ाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। ऐसे व्यायाम के बारे में सोचें जो आपको पसीना को तोड़ने का कारण बनता है, जैसे बास्केटबॉल या टेनिस का खेल, तेज चलना, जॉगिंग, नाच या साइकिल की सवारी। यहां तक कि बागवानी या जोरदार घर का काम भी उत्तीर्ण होता है तनाव में कमी को अधिकतम करने के लिए, एक गतिविधि का आनंद लें जो आपको आराम करने में मदद करता है। कुछ लोग दोस्तों के साथ एक वर्ग पसंद करते हैं; अन्य लंबी गतिविधियों जैसे लंबी पैदल यात्रा के साथ तनाव से बचते हैं
