संज्ञानात्मक गिरावट कई चुनौतियों का सामना कर सकती है जो आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता, दैनिक कर्तव्यों या जिम्मेदारियों को प्रभावित कर सकती हैं। हम उम्र के रूप में, सोच के कुछ क्षेत्रों में सामान्य गिरावट दिखती है, जबकि अन्य स्थिर रहते हैं लंबी अवधि की स्मृति उम्र बढ़ने के साथ ही संरक्षित रहती है, जबकि नई जानकारी सीखना एक चुनौती के और अधिक हो सकता है। हालांकि कुछ स्मृति में कमी अनिवार्य है, शारीरिक गतिविधि स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
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व्यायाम के अंतहीन लाभ
उचित पोषण, पर्याप्त आराम और नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली तिकड़ी हैं। अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, नियमित व्यायाम आपको कुछ कैंसर और सामान्य पुराने बीमारियों, जैसे कि हृदय रोग या मधुमेह के विकास से बचाने में मदद करता है। वजन घटाने के प्रचार के दौरान व्यायाम भी वजन घटाने में मदद करता है। व्यायाम के लाभों का अंत नहीं है। कई अध्ययनों ने सकारात्मक प्रभाव दिखाया है कि व्यायाम के कारण आपके दिमाग को उम्र के रूप में तेज रखा गया है।
व्यायाम और मस्तिष्क का आकार
मस्तिष्क का हिस्सा जो नई यादों के निर्माण में शामिल है और सीखने को हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, जो कि देर से वयस्कता में सिकुड़ना शुरू कर देता है "संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही" के 2011 के अंक में प्रकाशित, "शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 55-80 साल की उम्र में 30 मिनट के लिए, तीन बार एक सप्ताह में भाग लिया था, जबकि अन्य ने एक नियमित रूटीन किया। सात हफ्तों के अंत में, अध्ययन में पाया गया कि चलने में भाग लेने वालों ने अपने हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि के कारण स्मृति समारोह में सुधार किया था। दूसरी ओर, खींचने वाले समूह ने अपनी स्मृति में सुधार नहीं किया
व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य
स्मृति में सुधार के साथ संयोजन में व्यायाम मस्तिष्क समारोह और शारीरिक फिटनेस में सुधार भी करता है। 2013 में खुला-प्रवेश पत्रिका फ्रंटियर इन एजिंग न्यूरोसाइंस ने असाधारण लाभ दिखाया है कि व्यायाम स्मृति पर था अध्ययन के लिए, 57 से 75 की उम्र के वयस्कों के एक व्यायाम समूह और एक प्रतीक्षा सूची में अलग हो गए थे। प्रतिभागियों ने एक घंटे के लिए एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर अभ्यास किया, सप्ताह में तीन बार। 12 सप्ताह के अध्ययन के बाद, जिन्होंने अपनी मेमोरी प्रदर्शन, मस्तिष्क स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस में सुधार किया था
कितना व्यायाम?
एक अच्छी तरह गोल व्यायाम में प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम शामिल होना चाहिए, जैसे कि प्रकाश चलना या जॉगिंग लेकिन स्मृति सुधार के लिए कितना व्यायाम आवश्यक है? मेयो क्लिनिक के अनुसार, 30 मिनट के कम से कम व्यायाम सत्र फायदेमंद साबित हुए हैं। अपने फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए, 10 से 20 मिनट की तेज चलना या सप्ताह में एक या दो बार वजन उठाना शुरू करें। वहां से, आप धीरे-धीरे अपनी कसरत की लंबाई और दिन बढ़ा सकते हैं।हमेशा किसी भी व्यायाम की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
