आपका आराम दिल की दर आपको बहुत कुछ बता सकती है। यह आपके स्वास्थ्य के स्तर, हवा के तापमान, ऊंचाई, हाल ही में आपने खाया और कितनी कॉफी की कॉफी को आज सुबह पिया। एक उच्च आराम दिल की दर भी यह संकेत कर सकती है कि आप एथेरोस्क्लेरोसिस, अचानक मृत्यु या हृदय रोग के लिए जोखिम में हैं। एरोबिक व्यायाम, जिसके दौरान आप लंबे समय तक बड़े मांसपेशी समूहों को काम करके अपने दिल की गति को बढ़ाते हैं, आपके हृदय को मजबूत करते हैं, इसे अधिक प्रति रक्त संकुचन पंप करने के लिए प्रशिक्षित करता है, और अंत में धीमी गति से आराम दिल की दर की ओर जाता है
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एक अधिक कुशल हार्ट
नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप प्रति मिनट पाँच से 25 धड़कनों की एक धीमी गति से हृदय की दर में कमी आती है, व्यायाम वैज्ञानिक लेन काविविज, एक विश्वविद्यालय न्यू मैक्सिको के प्रोफेसर धीमे दिल की गति के साथ, हृदय के बाएं वेंट्रिकल में शरीर और हृदय की पेशी को ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने के लिए रक्त और अधिक समय भरने के लिए अधिक समय होता है। नतीजतन, ऊर्जा और ऑक्सीजन के लिए आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने में हृदय अधिक कुशल बन जाता है।
हार्ट रेट का एक रेंज
आराम करने वाले व्यक्ति के लिए औसत हृदय गति 60 और 80 बीट्स प्रति मिनट के बीच है क्रावित्ज़ के अनुसार, एक पेशेवर साइकिल चालक या मैराथन धावक के रूप में एक अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीट, प्रति मिनट 40 बीट्स के नीचे एक आराम दिल की दर हो सकती है और एक गतिहीन, बिना शर्त वयस्क के हृदय की दर 100 बीट प्रति मिनट से अधिक हो सकती है। इसी तरह वातानुकूलित व्यक्ति की तुलना में एक महिला की आराम करने वाली हृदय गति औसत प्रति मिनट 8 से 10 की औसत होगी।
अपनी पल्स लेना
अपने आराम की दर को मापने का सबसे अच्छा समय जागने पर है, अधिमानतः बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, लेकिन आपके पास एक कप कॉफी होने से पहले कैफीन बढ़ सकता है आपके दिल की दर अपने एडम के सेब के बगल में अपनी गर्दन में धमनी पर अपनी पहली दो उंगलियों को पकड़ कर अपनी गिनती कीजिए और यह गिनती है कि एक मिनट में कितनी बार धड़कता है
एरोबिक जोन
आपका आराम पल्स स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है जैसे आप बड़े हो जाते हैं, लेकिन आपका अधिकतम हृदय गति घट जाती है आप 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का आकलन कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे अच्छा हृदय गति क्षेत्र आपके अधिकतम हृदय गति के 50% और 75% के बीच है इसका मतलब है कि व्यायाम करने के दौरान एक 40 वर्षीय व्यक्ति प्रति मिनट 90 से 135 धड़कनों की हृदय गति चाहता है। कसरत के बाद आपके हृदय की दर थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी ऊंची रहने के लिए सामान्य होती है।
कितना लंबा और कितना मुश्किल है?
अभ्यास से कम आराम करने की हृदय दर प्राप्त करने के लिए, आपको अपने एरोबिक क्षेत्र में कम से कम 150 मिनट एक सप्ताह में व्यायाम करना चाहिए। यदि आप बस एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपने व्यायाम का समय थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं।आप महान स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले सकते हैं - और एक भी कम आराम दिल की दर - लंबे समय तक व्यायाम या अधिक तेज़ स्तर पर, जैसे कि अधिकतम अधिकतम हृदय गति से 65 प्रतिशत से 85 प्रतिशत।
