लोहा एक आवश्यक धातु है जिससे शरीर को ऑक्सीजन को रक्त के माध्यम से परिवहन की आवश्यकता होती है। जब लोहे की बूंद की सांद्रता, आप अनैमिक बन सकते हैं व्यायाम करना आपके शरीर की जरूरतों को ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है और लोहे की कमी होने पर उस प्रक्रिया में हस्तक्षेप हो सकता है। हालांकि, आपको अपने चिकित्सक से पहले परामर्श के साथ पूरक लोह नहीं लेना चाहिए।
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शरीर में लोहे की भूमिका
लोहा रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन अणुओं के लिए परिवहन के रूप में कार्य करता है धातु अणुओं को रक्त के एक घटक हीमोग्लोबिन से बांधता है, और ऑक्सीजन को यात्रा करने की अनुमति देता है। उचित ऑक्सीजन के बिना, शरीर ईंधन के लिए इसकी आवश्यकता नहीं तोड़ सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, ऊर्जा की आवश्यकता में वृद्धि होती है व्यायाम रक्त में लोहे के स्तर को कम करता है, लेकिन जब तक आप एक एथलीट या ज़्यादा व्यायाम नहीं करते हैं, दर आपको प्रभावित नहीं करनी चाहिए
आयरन एनीमिया
कुछ देशों में आयरन ऐनीमिया एक सामान्य समस्या है और विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक दुनिया में सबसे अधिक प्रचलित पौष्टिक कमियों में से एक है। शरीर लोहे का उत्पादन नहीं कर सकता इसका मतलब है कि आपको इसे भोजन से या पूरक के रूप में जाना चाहिए। कुछ बीमारियां, जैसे कि किडनी रोग, भोजन से लोहे को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। डॉक्टर हेमोग्लोबिन दर निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण करके रक्त में लोहे की मात्रा का आकलन करते हैं। हीमोग्लोबिन रक्त में तत्व है जो ऑक्सीजन लेता है। चूंकि हीमोग्लोबिन उत्पन्न करने के लिए लोहा आवश्यक है, एक निम्न स्तर का अर्थ है अपर्याप्त लोहा कुछ कॉलेजों और संगठनों, जैसे ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी, की आवश्यकता होती है जब प्रतिस्पर्धा में एथलीटों को लोहे की समस्याओं के लिए जांच की जानी चाहिए।
एथलीट्स
एथलीट लोहे की कमी के लिए कुछ जोखिम पर हो सकती है, खासकर महिलाएं यह मासिक धर्म के माध्यम से मासिक नुकसान होने के कारण है एथलीट्स जब हारते हैं तो लोहे खो देते हैं अधिकतर के लिए, यह कोई समस्या नहीं होगी क्योंकि यह दर को कम करने के लिए बहुत सारे व्यायाम होते हैं महिलाओं के अलावा, मैराथन दौड़ने वाले अन्य एथलीटों या धीरज के अन्य प्रकार के खेल भी अशक्त हो सकते हैं रोजमर्रा के व्यायामशाला में जाने वाले औसत व्यक्ति पसीने से पर्याप्त लौह नहीं खोएगा जिससे कि कमी हो सके।
आयरन सप्लीमेंट्स
बहुत ज्यादा लोहे लेने से समस्या बहुत कम है क्योंकि बहुत कम है। आयरन शरीर के ऊतकों में पैदा कर सकता है और क्षति को नुकसान पहुंचा सकता है। इस कारण से, आपको एक पूरक लोहा नहीं लेना चाहिए, जब तक कि कोई चिकित्सक इसे सुझाए। एनीमिया के लिए उच्च जोखिम वाले समूह में किशोर लड़कियों, शिशुओं, गर्भवती महिलाओं और किडनी या आंतों की समस्याएं शामिल हैं। एक एथलीट जो लोहे के लिए कम परीक्षण करता है, उसे पूरक या लेने के लिए भोजन में अधिक लोहे युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे ट्यूना या गोमांस की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपको थका हुआ या कमजोर लगता है और लोहे की कमी का संदेह हो सकता है, तो आपका डॉक्टर आपको एनीमिया के लिए परीक्षण कर सकता है।
