व्यायाम एक दवा की तरह है सही मात्रा में, यह फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अधिक से अधिक, यह हानिकारक हो सकता है। विभिन्न एथलीटों के तनाव के लिए अलग-अलग सहनशीलताएं हैं एक व्यक्ति के लिए एक कष्टप्रद कसरत एक दूसरे के लिए नियमित कसरत हो सकती है। आपके लिए व्यायाम का सही स्तर ढूंढना चाबी है जो आपके शरीर को चुनौती देने के लिए आपके शरीर को चुनौतियां बनाए रखता है और बिना तनाव के रखरखाव को बढ़ाता है और अस्थायी रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण संक्रमण होने की संभावना बढ़ाती है।
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प्रतिरक्षण प्रणाली को सुदृढ़ बनाना
प्रतिरक्षा प्रणाली पर बल दिए बिना, ज़ोर से व्यायाम करना, लेकिन ज़रूरी नहीं, संभव है वास्तव में, 60 प्रतिशत और 90 प्रतिशत समर्पित शौकिया और पेशेवर एथलीटों, जो ओवर-ट्रेन रिपोर्ट नहीं करते हैं, उन लोगों की तुलना में कम सर्दी है जो व्यायाम नहीं करते हैं, जून 2001 की रिपोर्ट के मुताबिक शारीरिक स्वास्थ्य और खेल अनुसंधान पर राष्ट्रपति की परिषद । राइस यूनिवर्सिटी के सहयोगी टीम के चिकित्सक डॉ। मार्क जेनकिंस ने स्पोर्ट्सएमड वेब साइट पर लिखा कि मध्यम व्यायाम के माध्यम से प्रतिरक्षा समारोह में सुधार "विशेष रूप से पुराने एथलीटों में सही है, और ऐसा प्रतीत होता है कि नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा समारोह में उम्र से संबंधित गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है। "
कमजोर पड़ने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली
राष्ट्रपति की परिषद ने निष्कर्ष निकाला कि" अधिकांश धीरज वाले एथलीटों को नियमित रूप से कम समय तक सामान्य यूआरटीआई, या ऊपरी श्वसन पथ संक्रमण का अनुभव होना चाहिए प्रशिक्षण, ओवरआरिशिंग / अतिरिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान बढ़ते हुए यूआरटीआई जोखिम के साथ प्रशिक्षण। "जबकि संचयी चुनौतीपूर्ण कार्यवाही प्रतिरक्षा को कम कर सकती है, विशेष रूप से अत्यधिक व्यायाम का एक सत्र भी एक खिलाड़ी को खतरे में डाल सकता है.उदाहरण के लिए, जेनकींस ने इस अवलोकन को संदर्भित किया है कि दो- प्रतिभागियों के तिहाई अल्ट्रारेथोन को पूरा करने के तुरंत बाद यूआरटीआई विकसित कर चुके हैं। "उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि" … संचयी ओवर-ट्रेनिंग एथलीट की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे लगातार आईएल लानेस और चोट "
प्रतिरक्षा पर बहुत अधिक व्यायाम का प्रभाव
प्रतिरक्षा प्रणाली का एक से अधिक घटक अत्यधिक प्रशिक्षण से कमजोर हो सकता है - उदाहरण के लिए, 90 मिनट से अधिक तीव्र व्यायाम द्वारा इसमें प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं की संख्या और कार्य में परिवर्तन शामिल हैं, जैसे कि श्वेत रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडी, और साइटोकिन्स जैसे प्रो- और विरोधी भड़काऊ जैव रसायनिक। अत्यधिक से अधिक कसरत के बाद 3 से 72 घंटों के दौरान, एक "खुली खिड़की" हो सकती है, जिसके दौरान "वायरस और बैक्टीरिया को पैरोल हासिल हो सकता है, जिससे उप-क्लिनिकल और नैदानिक संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। जेनकिंस के मुताबिक, एथलीट्स सामान्य सीमा से आगे बढ़ने पर ऊपरी श्वसन पथ संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। "
व्यायाम जलने से बचना
यह निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ओवरस्ट्रेस करने से कैसा महसूस करते हैंजेनकिन्स सुझाव देते हैं कि आप एक व्यायाम प्रशिक्षण लॉग रखते हुए ऐसा करते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आप कसरत के दौरान ठीक नहीं हो रहे हैं, तो प्रत्येक कसरत के बाद आप कितने थके हुए हैं, आपकी व्यक्तिगत भावनाओं को रिकॉर्ड करना आपकी प्रशिक्षण तीव्रता को समायोजित करने में मदद कर सकता है। एक अच्छी तरह से योजनाबद्ध, लचीली प्रशिक्षण कार्यक्रम के अलावा, जेनकींस हर सुबह अपने दिल की दर दर्ज करने की सिफारिश करती है; यदि यह दिन-प्रतिदिन बढ़ जाता है, तो आप अपने शरीर को ओवरस्ट्र्रेस कर सकते हैं एक स्वस्थ आहार खा रहा है, पर्याप्त आराम प्राप्त करने और वार्षिक फ्लू शॉट मिलने से भी प्रतिरक्षा तंत्र तनाव कम हो सकता है अगर आपके पास लगातार यूआरटीआई या लगातार थकान है तो अपने डॉक्टर को देखें वे संकेत हो सकते हैं कि बहुत अधिक अभ्यास से ज्यादा कुछ आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर जोर दे रहा है
