फ्लेक्सीसेड भोजन जमीन का सफ़लता है आप कॉफी या मसाला की चक्की में बीज स्पंदन करके खुद को बना सकते हैं, या आप पहले से ही बनाये गये भोजन खरीद सकते हैं। फ्लेक्ससेड भोजन अपने उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, मस्तिष्क के विकास और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने वाला पोषक तत्व। फ्लक्ससेड भोजन पोटेशियम सहित एक दर्जन से अधिक विटामिन और खनिजों का भी एक स्रोत है।
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महत्व
पोटेशियम एक खनिज है जो सेल, ऊतक और अंग फ़ंक्शन का समर्थन करता है। यह उचित तरल पदार्थ और खनिज संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करता है और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में सहायता करता है। मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है। बहुत कम पोटेशियम अनियमित दिल की धड़कन और यहां तक कि स्ट्रोक भी पैदा कर सकता है।
पोटेशियम और फ्लेक्स सेअ् भोजन
कई खाद्य पदार्थ में पोटेशियम होते हैं, और फ्लैक्सेड भोजन उनमें से एक है। एक 1-बड़ा चम्मच फ्लैक्ससेड भोजन की सेवा 57 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करती है, दैनिक मूल्य का लगभग 2 प्रतिशत। फ्लेक्ससेड को उच्च-पोटेशियम भोजन नहीं माना जाता है - जिसे भोजन में 200 मिलीग्राम पोटेशियम या प्रति सेवारत अधिक है। केले, किशमिश, मीठे आलू और मसूर उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।
अतिरिक्त पोषण
पोटेशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ, फ्लेक्सीसेड भोजन आठ बी विटामिन में से सात का एक स्रोत है यह आपको कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, तांबे, मैंगनीज और सेलेनियम भी प्रदान करता है। सिर्फ 1 टेस्पून में फ्लेक्सीसेड भोजन के, आपको 2 ग्राम फाइबर मिलते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
उपयोग
फ्लैक्सीड भोजन में पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों से लाभ उठाने के लिए, इसे चिकनियों में मिलाएं या अनाज पर छिड़क दें। पोटेशियम सामग्री को बढ़ाने के लिए अपने सुगंध या ब्लूबेरी को अपने अनाज के लिए संतरे का रस जोड़ें। आप बेक किए गए सामानों के लिए फ्लेक्सी बीवा भोजन भी जोड़ सकते हैं। Flaxseed भोजन भी दही में अच्छी तरह से मिलाया जाता है, जो प्रति 6-ऑउंस प्रति 398 एमजी पोटेशियम प्रदान करता है। सेवारत।
