लगभग एक-तिहाई अमेरिकियों का उच्च रक्तचाप है, रोगों के नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रों की रिपोर्ट उच्च रक्तचाप संयुक्त राज्य में मृत्यु के दो प्रमुख कारणों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है - हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है कि आपको पता न हो कि आपके पास उच्च रक्तचाप है क्योंकि केवल हालत के साथ जुड़े लक्षण ही शायद ही होते हैं अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचें और यदि आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। हालत का इलाज करने के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन ये विकल्प भी हैं फ्लक्ससेड एक सस्ती आहार की अतिरिक्त है जो उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड
फ्लैक्स बीफ़ अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में समृद्ध है, एक ओमेगा -3 फैटी एसिड जिसे आप केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय बताता है कि एएलए में समृद्ध पदार्थ खाने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। जर्नल "हाईपरटेन्शन" पत्रिका में 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन ने 4, 500 वयस्कों में रक्तचाप और आहार लिनेलेनिक एसिड खपत की जांच की। परिणाम दिखाते हैं कि अधिक एएलए प्रतिभागियों ने खाया, उच्च रक्तचाप का खतरा कम है।
रक्तचाप की कमी
"उच्च रक्तचाप" में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि फ्लैक्सीसेड उच्च रक्तचाप वाले मरीजों में रक्तचाप को कम करती है। परिधीय धमनी बीमारी के साथ 100 से अधिक रोगियों का निदान, उच्च रक्तचाप से जुड़ी एक शर्त, एक फ्लक्ससेड ग्रुप या प्लासीबो समूह को सौंपी गई थी। पूर्व में 6 ग्राम के लिए प्रतिदिन 30 ग्राम फ्लैक्स सेवन किया गया था। अध्ययन के निष्कर्ष पर, फ्लैक्सिया समूह में रहने वाले लोगों को प्लेसीबो समूह के मुकाबले कम रक्तचाप था।
खुराक निर्धारित करना
फ्लेक्सीसेड तेल के रूप में और पूरे या जमीन के बीज में उपलब्ध है। फ्लेक्सीसेड तेल में एएलए होता है लेकिन बीज में पाए जाने वाले अन्य मूल्यवान पोषक तत्वों की कमी होती है, जैसे फाइबर और लिग्नांस। यदि आप पूरे flaxseeds खरीदते हैं और उन्हें पीस लें तो उन्हें पीसने के 24 घंटे के भीतर उपयोग करें क्योंकि वे समय के साथ अपने लाभ खो देते हैं। ग्राम फ्लेक्सीसेड अपने स्वास्थ्य गुणों को बनाए रखने के लिए एक विशेष पैकेज में उपलब्ध है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी एक दिन में एक दिन में 2 से तीन गुना या 2 से 4 चम्मच खपत लेने का सुझाव देती है।
अन्य कारणें
पूरक होने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि यह आपके द्वारा ले जा रही अन्य पूरक या दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। Flaxseed शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह बर्ताव करता है, इसलिए आपको स्तन, गर्भाशय या डिम्बग्रंथि के कैंसर होने पर इसे लेने से बचें। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो उसी कारण से फ्लैक्स से छूएं। Flaxseed रक्त-पतला दवाओं, मधुमेह दवाओं और जन्म नियंत्रण के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, और flaxseed में फाइबर एक सूजन या बाधित आंत्र को बढ़ा सकता है और अन्नप्रणाली को संकुचित कर सकता है।
