खाद्य पदार्थ रात के पसीने को नहीं होते हैं, या गर्मियों में चमकते हैं, लेकिन अगर आप उनसे प्रवण हो जाते हैं, तो वे ट्रिगर या खराब हो सकते हैं। अंतर्निहित कारणों जैसे कि रजोनिवृत्ति, संक्रमण, कैंसर और कुछ दवाओं के साथ जुड़े हार्मोनल असंतुलन के बारे में चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करने के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों में सीमित स्वस्थ आहार आपकी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है सोतों के पास कुछ खाद्य पदार्थों से बचना भी मदद कर सकता है
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सामान्य समस्या खाद्य पदार्थ
कुछ महिलाओं को पता चला है कि एक चीनी समृद्ध आहार गर्म चमक पैदा करता है, क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट अप्रैल 2013 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित अनुसंधान ने नौ साल के लिए आहार और रात के पसीने के 6, 040 महिलाओं के लक्षणों का विश्लेषण किया। वसा और चीनी में समृद्ध आहार लक्षणों के लिए बढ़ते खतरे से जुड़ा था, जबकि एक स्वस्थ, भूमध्य-शैली वाला आहार - जो कि सब्जियां, फल, अनाज और स्वस्थ वसा पर ज़ोर देता है - कम लक्षणों से जुड़ा था। मसालेदार भोजन, शराब और कैफीन भी योगदान कर सकते हैं। एक चिकित्सक और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्रिस्टियन नॉर्थरप, एक सप्ताह के कैफीन से बचने की सलाह देते हैं यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों में योगदान देता है और इस प्रकार से बचा जाना चाहिए। जो कुछ भी आपके शरीर के तापमान को गर्म या गर्म भोजन और पेय पदार्थों सहित उठाता है, रात की पसीने को भी ट्रिगर या खराब कर सकता है
स्वस्थ विकल्प
मिठाई के स्वाद के लिए कैंडी या शीतल पेय तक पहुंचने के बजाय, ताजा फल या मीठी सब्जियां, जैसे दालचीनी के साथ पकाया हुआ आलू आलू ये खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और एक समग्र पौष्टिक आहार से रुकने के साथ जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे गर्म चमक। गर्म खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कि सूप्स और चाय, खाने के बाद या रात के खाने के बाद खाने से पहले शांत हो जाओ। यदि कैफीन आपके लक्षणों को बिगड़ता है, कैफीन मुक्त हर्बल चाय के लिए कॉफी और काली चाय को स्वैप करें - जैसे कि कैमोमाइल, जो आराम से बढ़ सकता है हल्के चखने वाले जड़ी-बूटियों और मसाले, जैसे अजवायन की पत्ती और तुलसी, और नींबू या नारंगी जैसे शुद्ध रस की मामूली मात्रा, गर्म मसाले के लिए उपयुक्त मसाला विकल्प प्रदान करते हैं।
अन्य सहायक पदार्थ
प्लांट एस्ट्रोजेन आपके शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह अभिनय से गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है खाद्य स्रोतों में फलों, सब्जियां, फलियां जैसे दालियां और दाल और पूरे अनाज, जैसे जई और भूरे रंग के चावल शामिल हैं पूरे सोयाबीन, सोया आटा, सोया प्रोटीन पाउडर और मिसो सूप सहित सोया उत्पाद विशेष रूप से संयंत्र एस्ट्रोजेन में समृद्ध है, जिन्हें आइसोवेल्वोन कहा जाता है। भूमध्य शैली के आहार को खाने के लिए, अस्थिर वसा वाले स्रोतों जैसे कि वसायुक्त मांस और चीज की जगह दिल और स्वस्थ विकल्प जैसे कि मछली और जैतून का तेल, को बदलें।
