एक उदार-तीव्रता वाला अभ्यास ढूँढना जिसमें आप आनंद लेते हैं और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में बनाते हैं, आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित समय पर चलना, सुबह या रात के खाने के ठीक बाद में पहली चीज़ की तरह, लंबी अवधि के आधार पर आपकी व्यायाम योजना पर चिपकने की संभावना बढ़ सकती है। यह सफल वजन घटाने की कुंजी है
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तथ्य
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक, वसा का पाउंड कम करने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है। आम तौर पर, 1 मील की पैदल दूरी पर लगभग 100 कैलोरी जलता है, लेकिन आप तेजी से या लंबी चलने से अधिक खो सकते हैं 3 से 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने के चलते आपके चलने की वसा जलने की क्षमता को अधिकतम करें आपको सबसे अधिक चलना होगा, यदि सभी नहीं, सप्ताह के दिन चलने के माध्यम से वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए।
एक पूर्ण पेट पर व्यायाम करना
एक लोकप्रिय मिथक आपको ऐंठन या अन्य पाचन समस्याओं की संभावना के कारण खाने के बाद सही व्यायाम करने की चेतावनी देता है। आपका शरीर खाने के ठीक बाद पाचन पथ को अपने रक्त का 25 प्रतिशत रक्त प्रवाह को छोड़ देता है, जो आपके मांसपेशियों के साथ प्रतिस्पर्धा पैदा कर सकता है यदि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में व्यस्त हैं, जैसे जॉगिंग, भोजन के ठीक बाद। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक मीडिया प्रवक्ता रॉबर्ट मैकमुरे ने एएआरपी बुलेटिन को बताया कि यह प्रतियोगिता हल्के से मध्यम तीव्रता व्यायाम के साथ एक मुद्दा नहीं है।
पोस्ट-डिनर व्यायाम और फैट जलन में वृद्धि
सरे विश्वविद्यालय और इंपीरियल कॉलेज लंदन के 2007 के एक अध्ययन में "जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी" में प्रकाशित हुआ पाया गया कि रात के खाने के बाद व्यायाम करने से हार्मोन बढ़ सकता है जो भूख को दबाने । बारह वयस्क स्वयंसेवकों ने उसी नाश्ता का सेवन किया भोजन के बाद, उनमें से आधे घंटे के लिए एक व्यायाम बाइक चले गए जबकि अन्य आधा व्यायाम नहीं करते थे। इसके बाद शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों को जो कुछ भी पसंद किया उन्हें खाने के लिए प्रोत्साहित किया। व्यायाम समूह अपने व्यायाम सत्र के बाद और अधिक खाता था, लेकिन - अपने व्यायाम सत्र के दौरान जला कैलोरी को ध्यान में रखते हुए - वे निष्क्रिय समूह की तुलना में कुल कम कैलोरी खपत करते थे शोधकर्ताओं ने पाया कि हार्मोन पीवाई, जीएलपी -1 और पीपी के स्तर, जो पेट को पूरा करते समय बताते हैं, व्यायाम के दौरान और बाद में बढ़े।
