प्रतिस्पर्धात्मक जिमनास्ट में कुछ पतली, सबसे अधिक ध्यान से अभिनीत शरीर हैं। महिला जिमनास्ट, विशेष रूप से, छोटे आंकड़े हैं हालांकि, प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट बचपन में प्रशिक्षण शुरू करते हैं, दिन में कई घंटे ट्रेन करते हैं और सख्त आहार का पालन करते हैं। तो, क्या जिम्नास्टिक आपको वजन कम करने में मदद करता है यदि आप प्रतिस्पर्धी स्तर पर प्रशिक्षण नहीं देते हैं? इसका जवाब आहार और व्यायाम के आपके समग्र संतुलन पर निर्भर करता है, और आप जिम में बहुत समय बिताने के लिए तैयार हैं या नहीं।
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कैलोरी जला दिया
जिमनास्टिक्स को एक सामान्य कैलोरी जलाने वाला व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया गया है इसका मतलब है कि 155 पाउंड का व्यक्ति व्यायाम करने वाला प्रति घंटे लगभग 2 9 8 कैलोरी जलता है, 334 कैलोरी बनाम एक घंटे के लिए 4 मील प्रति घंटे और 446 कैलोरी जॉगिंग की हाई हाडर्ड हार्ट लेटर के अनुसार तेज गति से घूमने के लिए। इसका मतलब यह है कि यदि आप जिमनास्टिक विशेष रूप से वजन घटाने के लिए करना चाहते हैं, तो आपको धीमी गति से, क्रमिक वजन घटाने के साथ कसरत करने और सामग्री रखने के लिए अधिक समय समर्पित करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, यदि आपके पास एक विशेष जिम या प्रशिक्षण केंद्र, कोचिंग और उपकरण तक पहुंच नहीं है, तो शायद यह वज़न घटाने के लिए व्यावहारिक विकल्प नहीं है।
खाने के लिए क्या करें
अपना वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने की ज़रूरत है ताकि आप अधिक कैलोरी जला रहे हों, जितना कि आप उपभोग करते हैं। कारण प्रतिस्पर्धात्मक व्यायामशालाओं का हिस्सा बहुत छोटा है, वे बहुत कठोर आहार का पालन करते हैं और, "पोषण: अवधारणाओं और विवादों" पुस्तक के अनुसार, विकारों के खाने की संभावना है। आप फल, सब्जियों और साबुत अनाजों के साथ एक संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करके वजन कम कर सकते हैं और स्वस्थ भोजन की आदतों को विकसित कर सकते हैं, जो कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं और पोषक तत्वों में उच्च है, लेकिन आप एक पेशेवर जिम्नास्ट की अत्यधिक पतलीता प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं ।
खाने के लिए जब
अपने भोजन का समय सही ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है अपनी किताब "नैन्सी क्लार्क्स स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन गाइडबुक" में, नैन्सी क्लार्क का कहना है कि जिम्नट्स जो दिन के दौरान बहुत कम खाते हैं, वे शाम को अधिक खाने की संभावना रखते हैं, और अधिक खाली कैलोरी, जैसे कि शक्कर और अल्कोहल खाने की संभावना है Cravings से बचने और व्यायाम के लिए अपने शरीर को ईंधन प्रदान करने के लिए, वह अपने चयापचय को उच्च रखने के लिए और आपको संतुष्ट रखने के लिए दिन के दौरान छोटे, नियमित भोजन खाने की सलाह देते हैं। यह कैलोरी बिंग्स को रोक देगा जो आपके व्यायाम को कमजोर करेगा।
बॉडी शेपिंग
जिम्नस्टिक्स का मुख्य लाभ यह है कि यह आपके शरीर और स्वरों की स्थिति है। किताब "डायबिटीज फॉर डमीज" के अनुसार, यह दोनों पेशी धीरज और लचीलेपन को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं दुबला मांसपेशियों को विकसित करना आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जबकि लचीलेपन में वृद्धि आपकी मांसपेशियों को बढ़ाती है और आपके शरीर को अधिक टोन और सुपरी बनाता हैहालांकि, क्योंकि जिमनास्टिक्स अपेक्षाकृत कम कैलोरी जलता है और ताकत और कंडीशनिंग में प्रशिक्षण और क्रमिक सुधारों की लंबी अवधि पर निर्भर करता है, इसके परिणाम देखने के लिए बहुत प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। यदि आप वजन तेजी से खोना चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता वाले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन जोड़कर आपके वजन घटाने की गति बढ़ जाएगी।
