क्या टखने वाले वजन आप तेज चलते हैं?

टखने वज़न एक फिटनेस टूल है व्यायाम या दैनिक गतिविधियों के दौरान अपने निचले शरीर में अतिरिक्त वजन जोड़ना, प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी सहायता करना। हालांकि टखने की वज़न अपनी पैर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और संभावित रूप से आपकी गति को बढ़ा सकती है, वे एथलीटों और व्यायाम उत्साही लोगों के लिए संभावित खतरनाक भी हो सकते हैं। आप कितनी तेजी से चला सकते हैं, बढ़ने के लिए सुरक्षित विकल्प मौजूद हैं।

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विवरण

टखने का वजन 1/2 पाउंड से लेकर 5 पौंड प्रत्येक के रूप में भारी सामग्री जैसे कि रेत, छर्रों या धातु की सलाखों से भरे छोटे पाउच होते हैं। टखने का वजन अपने पैर और बछड़ा के बीच एक वेलक्रो पट्टी के साथ अपने पैर को संलग्न करते हैं और कसरत के दौरान सुरक्षित रूप से रहने के लिए तैयार किए जाते हैं।

उपयोग

घूमने की शक्ति और मांसपेशियों में चलने या पैर की गति के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने के लिए चलने के दौरान व्यायाम करने वाले टखने वाले वजन पहन सकते हैं। धावक और अन्य एथलीटों के लिए, टखने की वज़न पहनने से पेट की गतिविधियों जैसे गतिविधियों की कठिनाई को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे कोर की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिले। मार्क फेंटन के अनुसार, "पूर्ण गाइड टू वॉकिंग फॉर हेल्थ, वजन घटाने और फिटनेस" के लेखक, टखने की वज़न पहनने से व्यायाम में जला कैलोरी की मात्रा में थोड़ी वृद्धि हो सकती है, इसलिए वजन घटाने में सहायता करना

लाभ

प्रतिरोध प्रशिक्षण के अन्य रूपों की तरह, टखने की वज़न पहनने से आप विभिन्न व्यायामों की कठिनाई और तीव्रता बढ़ाकर मांसपेशियों और शक्ति का निर्माण कर सकते हैं। क्योंकि टखने का वजन सीधे आपके पैरों पर जकड़ लेता है और पकड़ने या पकड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, वे पोर्टेबल, आम तौर पर आरामदायक होते हैं और विभिन्न गतिविधियों में एकीकृत हो सकते हैं। धावक के लिए, पैर की ताकत बढ़ाने के लिए टखने के वजन की क्षमता गति और धीरज चलाने के लिए फायदे की पेशकश कर सकती है।

चेतावनी < हालांकि व्यायाम के दौरान घुटनों के वजन पहनने से आपकी पैर की ताकत में सुधार हो सकता है, यह फिटनेस टूल आपके चोट के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। फ़ेंटन नोट करता है कि टखने के वजन आपके घुटनों पर अनावश्यक तनाव डाल सकते हैं, जो अपेक्षाकृत कमजोर हैं - खासकर अगर आप उन्हें पहनते समय चलते हैं या चलते हैं इसके अलावा, पैरों से अस्वाभाविक भार जोड़ना संभवतः आपके पैदल चलने वाली चाल को बदल सकता है, जिससे सामान्य रूप से आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है।

विकल्प

यदि आप अपनी चलती गति को बढ़ाना चाहते हैं, तो टखने का वज़न पहनकर अपना लक्ष्य पूरा करने का एकमात्र तरीका नहीं है। नि: शुल्क वजन, वजन मशीनों या प्रतिरोध टयूबिंग के साथ निचले शरीर के अभ्यास का प्रदर्शन आपको अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है, बदले में आप तेजी से चलाने के लिए शारीरिक शक्ति दे सकते हैं इसके अलावा, तेज गति से चलने का अभ्यास या अभ्यास के दौरान स्प्रिंट के फट को एकीकृत करने से आपको तेजी से धावक बनने में मदद मिल सकती है