हिप हॉप नृत्य क्या आपको वजन कम करने में मदद करता है?

जिम और आरईसी केंद्रों द्वारा की गई हिप हॉप नृत्य कक्षाएं एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। प्रतिभागियों ने कोरियोग्राफ किए गए नृत्य चालें जो विभिन्न प्रकार के ब्रेकिंग, लॉकिंग और पैपिंग आंदोलनों को शामिल करते हैं। हिप हॉप नृत्य करने या वजन घटाने के लिए अभ्यास के किसी अन्य माध्यम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दिन का वीडियो

एरोबिक गतिविधि

हिप हॉप नृत्य एक फार्म या एरोबिक - या कार्डियोवैस्कुलर - व्यायाम है, जो कि किसी प्रकार की गतिविधि है जो आपको पसीना को तोड़ने और आपके दिल की दर को बढ़ा देता है एरोबिक व्यायाम आपकी धीरज को बढ़ाने में मदद करता है हिप हॉप नृत्य को एरोबिक्स का एक उच्च प्रभाव रूप माना जाता है। जिम में, हिप हॉप नृत्य आमतौर पर एक 60-मिनट की कक्षा में किया जाता है।

कैलोरी बर्निंग

उच्च-प्रभाव या एरोबिक, एक 120-पौंड के लिए 330 घंटे कैलोरी जलता है। 154-पौंड के लिए व्यक्ति या 480 कैलोरी व्यक्ति, "शारीरिक गतिविधियों का संग्रह: मानव शारीरिक गतिविधियों की ऊर्जा लागत का वर्गीकरण" के अनुसार। जला कैलोरी की संख्या आपके वर्तमान वजन और शारीरिक गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। नर्तक जो अधिक वजन करते हैं वे आम तौर पर प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होते हैं, वे पूर्ण तीव्रता पर व्यायाम करते हैं। एक पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे जो आप की तुलना में अधिक हैं। हिप हॉप नृत्य आपको इन कैलोरी को जलाने में सहायता कर सकता है जबकि आपकी सहनशक्ति में वृद्धि हो सकती है और आपके परिसंचरण में सुधार किया जा सकता है।

व्यायाम सिफारिशें < स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मामूली तीव्र शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। जोरदार एरोबिक गतिविधि के लिए - जैसे पूर्ण तीव्रता पर हिप हॉप नृत्य - हर हफ्ते एक घंटे और 15 मिनट में हिस्सा लेते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि आप कसरत कैसे कर रहे हैं, तो जब आप काम कर रहे हैं, तो बातचीत करने की कोशिश करें। जब आप किसी बातचीत को जारी रख सकते हैं, तो आप मध्यम तीव्र व्यायाम में भाग ले रहे हैं यदि आप किसी वार्तालाप को जारी नहीं रख सकते हैं, तो आप सख्ती से गहन अभ्यास में भाग ले रहे हैं। दोनों प्रकार की व्यायाम आपकी नाड़ी की दर में बढ़ोतरी करेंगे और आपको पसीना को तोड़ने के लिए प्रेरित करेगा।

विचार

हिप हॉप नृत्य के एक नियमित दिनचर्या के कारण वजन कम हो सकता है हिप हॉप नृत्य भी आपकी ताकत बढ़ाने और मजबूत, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छा परिणाम देखने के लिए स्वस्थ आहार और संपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली के साथ अभ्यास का संयोजन करें। अपने वसा का सेवन कम करें और बहुत सारे फल, सब्जियां और दुबला मांस खाएं यदि आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो इन आदतों को लात करने से आपकी फिटनेस और अंततः वजन घटाने के परिणाम बढ़ा सकते हैं। अपने वजन घटाने की प्रगति और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उच्च तीव्रता वाले नृत्य अभ्यास की चर्चा करें ताकि आप हिप हॉप नृत्य के साथ जारी रखने के लिए स्वस्थ हो सकें।