गर्म योग, या बिक्रम योग, सत्र करीब 26 डिग्री सेल्सियस के करीब 105 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो जाता है, जिसमें लगभग 40 प्रतिशत आर्द्रता का स्तर होता है। सर्जरी योगीराज बिक्रम चौधरी के नाम पर प्रैक्टिस, मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हुए शक्ति, लचीलापन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। विक्रम योग के कई फायदे होने के बावजूद, यह नियमित हृदय व्यायाम के लिए एक वैध विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
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एरोबिक लाभ
गर्म योग, शक्ति योग के साथ, जल्दी से एक मुद्रा से आगे बढ़ता है, आपको परंपरागत हठ योग से अधिक कठोर कसरत देती है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, योग के ऐसे गहन रूप केवल एक हल्के एरोबिक लाभ प्रदान करते हैं। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका योग सत्र आपको एरोबिक कसरत दे रहा है या नहीं, यह आपकी दिल की दर लेना है। 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करें। अगर योग सत्र के दौरान आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 60 से 80 प्रतिशत के बीच रहता है, तो आप कार्डियोवस्कुलर फायदे काट लेंगे।
स्वास्थ्य के लिए विक्रम योग
गर्मी और योग का संयोजन विक्रम योग की विशेषता बना देता है, छूट, लचीलापन और ताकत को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन इस अभ्यास में आपका एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए। एसीई के साथ प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर जेसिका मैथ्यू ने संतुलित फिटनेस कार्यक्रम के लिए अन्य एरोबिक और ताकत वाले प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ, बिक्राम सहित योग के संयोजन की सिफारिश की है।
गलतफहमी
कई प्रयोगकर्ता भ्रामक विश्वास के तहत हृदय व्यायाम के बजाए बिक्रम योग की ओर रुख करते हैं कि तीव्र गर्मी और विपुल पसीना वसा को जलाने में मदद करेगी गर्मी और आर्द्रता पसीने के कारण हो सकती हैं, लेकिन वे आपके शरीर से वसा को खत्म करने के लिए कुछ नहीं करते। यदि आप गर्म योग सत्र के बाद अपने वजन में एक बूंद देखते हैं, तो आप शायद पानी का वजन कम कर रहे हैं, और व्यायाम के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थ की भरपाई करने के बाद आप इसे वापस हासिल करेंगे। वसा छोड़ने का एकमात्र तरीका है कि आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, और जब विक्रम योग आपके घाटे को बढ़ाने के लिए कैलोरी जलाता है, तो यह एक चमत्कार वसा-हानि समाधान या नियमित एरोबिक व्यायाम के लिए विकल्प नहीं है।
सुरक्षा संबंधी बातें
विक्रम योग स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को उठाता है जो आम तौर पर योग के अन्य रूपों के साथ एक मुद्दा नहीं है। अत्यधिक गर्मी और नमी आपके आंतरिक तापमान को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर को खुद को शांत करने की क्षमता पर बल देते हैं। निर्जलीकरण को रोकने के लिए और अभ्यास के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, हमेशा अपनी कक्षा से पहले और योग सत्र के दौरान नियमित अंतराल पर बहुत से तरल पदार्थ पीते हैं। यदि आपने पहले विक्रम योग कभी नहीं किया है, तो इससे पहले गर्म मौसम से पहले सामान्य वातावरण में एरोबिक व्यायाम करके अपने आप को कम करें, धीरे-धीरे अपने सत्रों में समय जोड़ना।
