क्या इसका अर्थ है कि यदि आपका मांसपेशियों में नाराज़ हो तो क्या आपको बड़ा हो रहा है?

हालांकि पुराने वाक्यांश "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" अभी भी पूरे देश में जिम में इस्तेमाल किया जाता है, गले की मांसपेशियों को यह संकेत नहीं है कि आप बड़े हो रहे हैं वास्तव में, यह एक संकेत हो सकता है कि आप गलत तरीके से प्रशिक्षण ले रहे हैं या फिर अधिक गंभीर मांसपेशियों की क्षति के लक्षण भी हैं। यद्यपि प्रशिक्षण आपको कठोर महसूस कर सकता है, आखिरकार अगर आप की मांसपेशियों में पीड़ा होती है तो इससे आपको कोई गारंटी नहीं है।

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जटिल प्रक्रिया

भारोत्तोलन में प्रगति के बराबर गले की मांसपेशियों के पीछे का सिद्धांत इस विचार पर आधारित है कि आपकी मांसपेशियों में बहुत छोटे आँसू पैदा होते हैं, जो तेजी से बढ़ता है। जैसा कि डेविड सैंडलर ने अपनी पुस्तक "मौलिक वजन प्रशिक्षण" में बताया है, यह एक अधिक जटिल प्रक्रिया को देखने का एक बहुत सरल तरीका है। आपके लिंग, हार्मोनल संतुलन, आयु और आनुवंशिकी सहित अन्य कारक, सभी एक भाग खेलते हैं। फिर भी, मांसपेशियों की वृद्धि में मांसपेशियों की सतह पर क्षतिग्रस्त तंतुओं की जगह उपग्रह कोशिकाओं को शामिल किया गया है। हालांकि, यह पैदा होने वाली व्यथा व्यक्ति से भिन्न होने की संभावना है

अंतर जानें

अपनी मांसपेशियों के दर्द से आपके भारोत्तोलन की प्रगति को मापने में से एक यह है कि दर्द विकास से संबंधित नहीं हो सकता है दर्द, जबकि वजन प्रशिक्षण या जल्द ही कई समस्याओं से संबंधित हो सकता है उदाहरण के लिए, कोहनी या अन्य जोड़ों में टेंडिनिटिस आपके अंगों को गले लगा सकते हैं। गंभीर मामलों में, आपके पीठ के निचले हिस्से में एक पीली हुई तंत्रिका या फिसल गई डिस्क से दर्द जोड़ा जा सकता है। यह सोचने का खतरा यह है कि मांसपेशियों में व्यथा एक अच्छी बात यह है कि आप एक अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या को याद कर सकते हैं।

कुछ नया

यदि आप वजन उठाने के लिए नए हैं तो एक अच्छा मौका है कि आपको एक सत्र के बाद थोड़ी पीड़ा महसूस होगी। यह अधिकांश खेलों पर लागू होता है इसके अलावा, अगर आप पहली बार एक नई तकनीक का प्रयोग कर रहे हैं या मांसपेशी समूह का काम करते हैं, तो आपको थोड़ी पीड़ा महसूस होने की संभावना है। ज्यादातर लोग कम दर्द महसूस करते हैं जितना वे व्यायाम करते हैं। हालांकि, कम वज़न पर कम पुनरावृत्तियों के द्वारा आपको व्यायाम से एक ही लाभ प्राप्त हो सकता है

पुनर्प्राप्ति का समय

आपकी मांसपेशियों में दर्द कुछ अधिक स्थायी का परिणाम नहीं है, प्रशिक्षण के समय आप कुछ दर्द को रोक सकते हैं। एक तरह से वजन बढ़ाने से बचने के लिए है जो आपको अपनी शारीरिक सीमाओं से परे खींचते हैं। थकाये जाने से पहले आपको वजन के स्तर पर 12 पुनरावृत्ति करने में सक्षम होना चाहिए। मांसपेशी समूहों को उठाने के बीच कम से कम 48 घंटे का वसूली समय दें। प्रशिक्षण के तुरंत बाद, मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए एक पौष्टिक स्नैक खाने की कोशिश करें केंद्र स्नैक्स का सुझाव देता है जैसे पनीर बेगेल या मूंगफली का मक्खन टोस्ट।