कूदने वाला रस्सी व्यायाम करने का सबसे पुराना और सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध तरीकों में से एक है क्योंकि यह सस्ती है और यह कहीं भी कहीं भी किया जा सकता है। सभी के सर्वश्रेष्ठ रस्सी कूदते हुए कई पैर की मांसपेशियों को एरोबिक और एनारोबिक लाभ प्रदान करते हैं, जिनमें आपके पैर और हाथ की मांसपेशियां हैं तेज गति से मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण आपकी गति और तेजता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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फास्ट-ट्विच स्नायु फाइबर
फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर आपकी गति और विस्फोटक के लिए ज़िम्मेदार हैं, और आनुवंशिकी आपके पास तेज़-स्नेही मांसपेशी फाइबर की मात्रा में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उसने कहा, अपनी मांसपेशियों के लगभग 40 प्रतिशत व्यायाम और प्रशिक्षण से प्रभावित हो सकते हैं। धीरज अभ्यास धीमा-से-मध्यवर्ती चिकोटी की मांसपेशियों का निर्माण करेगी, जबकि रस्सी कूदने की तरह अभ्यास गति तेज गति और चपलता के लिए तेजी से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं को बनाने में मदद करेगा
मांसपेशियों का काम किया
रस्सी को छूना एक यौगिक अभ्यास माना जा सकता है क्योंकि कई सत्रों के दौरान कई मांसपेशी समूहों का काम किया जाता है। मानव कीइनेटिक्स के अनुसार कॉम, रस्सी कूदता आपके क्वाड्रिसिप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बछड़ों, टखनों और पैरों, कंधे, फॉरारम्स, और कलाई और हाथ की मांसपेशियों को काम करता है इसके अतिरिक्त, यह आपके हाथ-आंख के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है और उपर्युक्त मांसपेशियों के समूहों में से प्रत्येक में तेजी से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
कसरआउट रेजीमैन
रस्सी को दबाने से तेजी से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण की कुंजी एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कार्यक्रम के समान - प्रशिक्षण के छोटे, तीव्र अंतराल का उपयोग करना है। रस्सी को 30 से 60 सेकंड के लिए तीव्र गति से छोड़कर शुरू करो, समान लंबाई के लिए आराम करें और इस चक्र को पांच से 10 बार दोहराएं। एक बार जब आप 10 से अधिक आराम और काम चक्र पूरा कर लें, दो से पांच मिनट के लिए आराम करें और कसरत दोहराएं। अपने फास्ट-ट्विच मांसपेशी उत्पादन को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक कार्य चक्र के दौरान उच्च तीव्रता बनाए रखें। इस कसरत को प्रति सप्ताह तीन बार करो, कम से कम एक दिन का विश्राम बाकी के बीच में करें अतिरिक्त फास्ट-ट्विब फाइबर भवन के लिए, उच्च घुटनों के साथ कुछ अंतराल करें पैर बारी बारी से पर कूदो और अपने घुटनों उच्च उठा, जैसे कि आप दौड़ रहे थे
लाभ
गति और चपलता के निर्माण की बात आती है तो रस्सी कूदने से बहुत से लाभ मिलते हैं यह एक सस्ती और प्रभावी मिश्रित अभ्यास है जो आपके दिन से ज्यादा समय नहीं लेता है। रस्सी को छोड़ने के कई रूप भी हैं जो आप प्रत्येक कसरत को ताज़ा रखने और "मांसपेशियों की भ्रम" को बढ़ावा देने या अपनी मांसपेशियों को अपनी कसरत के इस्तेमाल से रखने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। HumanKinetics। कॉम में कहा गया है कि रस्सी को कूदने से एरोबिक और ताकत-प्रशिक्षण लाभों की वजह से चोट के बाद पुनर्वास के लिए एक असाधारण अभ्यास की रूटीमेंट है।
