एक एथलीट सफलता बनाने के लिए कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आहार, शक्ति प्रशिक्षण और अभ्यास हालांकि, कई बार अनदेखी अंतर्निहित कारक भी प्रभाव पड़ सकता है जो सोने की मात्रा है जो एथलीट प्रत्येक रात को मिलता है बेहतर स्लीप काउंसिल की रिपोर्ट के साथ कि 10 में से सात अमेरिकियों ने प्रत्येक दिन शारीरिक रूप से अपने शारीरिक प्रदर्शन में पर्याप्त नींद नहीं ली है, इसलिए यह आश्चर्य नहीं है कि कई एथलेटिक टीमों और संगठनों में नींद एक शब्द बन गई है।
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प्रतिक्रिया समय
एथलेटिक प्रदर्शन का एक क्षेत्र जो पर्याप्त नींद से प्रभावित नहीं हो सकता है समग्र प्रतिक्रिया समय है पेंसिलवेनिया विश्वविद्यालय के हंस वान डोंगेन, पीएचडी, और डेविड डिंग्स, पीएच डी। नोट्स के बारे में तीन रातों के लिए जागने के बाद प्रदर्शन को प्रभावित किया गया है। हालांकि प्रतिक्रिया समय प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है यदि समय के साथ थोड़ी मात्रा में नींद खो जाती है - जैसे एक रात नींद का एक रात - शोधकर्ताओं ने "नींद ऋण" कहने का निर्माण किया। खेल में गेंद को पकड़ने के लिए त्वरित गति से सब कुछ के लिए प्रतिक्रिया समय आवश्यक है
निरंतर ध्यान
एथलेटिक प्रदर्शन का एक और क्षेत्र जो नींद की कमी से प्रभावित हो सकता है वह इस खेल पर ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता है। प्रतिक्रिया समय के साथ, जागरूकता के 88 घंटे या पर्याप्त नींद के कर्ज के संचय के बाद निरंतर ध्यान भी प्रभावित होता है।
रिकवरी
शारीरिक रूप से मांग करने वाली एथलेटिक प्रशिक्षण सत्र के बाद शरीर को ठीक करने और ठीक करने के लिए नींद आवश्यक है, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय से एथलेटिक प्रदर्शन समन्वयक डेविड नाइट का सुझाव देते हैं नींद शरीर को कम ऊर्जा संसाधनों को जागने के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रक्रियाओं पर खर्च करने की अनुमति देती है, और अधिक ऊर्जा संसाधनों की सहायता से मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ठीक और ठीक हो जाता है।
सिफारिशें
स्टैंफोर्ड स्लीप डिसऑर्डर्स क्लिनिक और रिसर्च लैबोरेटरी के चेरी महि ने कहा कि एथलीट जो ट्रेनिंग और प्रतिस्पर्धा के आस-पास होने वाले हफ्तों के दौरान कम से कम 10 घंटे नींद लेते हैं, उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने के लिए दिखाया गया है। यदि 10 घंटे एक विकल्प नहीं है, तो प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे नींद का लक्ष्य; किशोर और युवा वयस्क एथलीटों को नौ या अधिक घंटे के लिए लक्ष्य करना चाहिए। थकान को कम करने में मदद के लिए नल का प्रयोग करें, लेकिन ध्यान दें कि नल से "नींद की जड़ता", या झपकी से जागने के बाद फोगगनेस या गड़बड़ी की भावना भी हो सकती है। इसलिए, प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले सीधे नल लेने से बचें।
