यदि आपको लैक्टिक एसिड जला हुआ पता था, तो आपका व्यायाम कैसे बदल जाएगा? और क्या अंत करने के लिए? व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल लैक्टिक एसिड उत्पादन को जोरदार अभ्यास के पहले कुछ मिनटों के बाद एक शारीरिक स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, जहां रक्त की गतिविधि की मांग को पूरा करने के लिए काम करने वाले मांसपेशियों में पर्याप्त ऑक्सीजन परिवहन में विफल रहता है। इस एनारोबिक अवस्था में, आप घुमावदार महसूस कर सकते हैं और आपकी मांसपेशियों में संभावना दर्द हो सकती है या जला सकता है।
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लैक्टिक जलन थ्रेशोल्ड
अधिकांश एर्गोमेट्रिक अभ्यास के साथ, आप आसानी से एक एरोबिक राज्य में बदलाव कर सकते हैं जो ऑक्सीजन के साथ ऊर्जा का उपयोग करता है, जिसे अक्सर "अपना दूसरा पवन प्राप्त करना" कहा जाता है " यह लगातार दर्द के बिना एक विस्तारित अवधि के लिए गतिविधि के एक निश्चित सीमा को बनाए रखने में सक्षम बनाता है। वसा जलने हार्मोन कोर्टिसोल, एपिनफ्राइन और एडेन्सोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी, 20 से 40 मिनट के बाद एक सतत दर पर जारी होता है। वेटलिफ्टिंग, दूसरी ओर, आपको 20 सेकंड से अधिक मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने के लिए लैक्टिक-जलती हुई सीमा के लिए धक्का देता है। लैक्टिक एसिड रिलीज की निरंतर अवस्था में पुनरावृत्ति करने की क्षमता बेंच प्रेस की तुलना में ट्रेडमिल पर होने की अधिक संभावना है।
स्नायु सेल रीबाउंड
कुछ फिटनेस विशेषज्ञों का तर्क है कि 2004 में प्रकाशित ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन का हवाला देते हुए, लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड में प्रशिक्षण को वसा जलाने के लिए आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि लैक्टिक एसिड मुख्य कारक नहीं था मांसपेशियों में थकान, लेकिन मांसपेशियों को अधिक कुशलता से अनुबंध करने में सहायता करने के बजाए एक भूमिका निभाई। अध्ययन से पता चला है कि लैक्टिक एसिड जमा होने के बाद पोटेशियम आयन कोशिका झिल्ली को पुनः प्राप्त करते हैं, जिससे क्लोराइड जमा हो जाता है, जिससे मांसपेशियों को काम करना आसान हो जाता है। उन्होंने यह भी पाया कि लैक्टिक एसिड ने मांसपेशियों को अधिक अम्लीय नहीं बनाया
अपरिवेटेड निष्कर्ष आकर्षित करना
एकीकृत स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए कूपर संस्थान केंद्रों पर आयोजित एक समान अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास से पहले जो प्राविर्भावित रूप से लेपित मौखिक एटीपी पूरक हो, कुछ परीक्षणों में एथलेटिक प्रदर्शन पर छोटे लेकिन मापन योग्य लाभ किए गए। इससे कुछ प्रशिक्षकों ने लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड में प्रशिक्षण के लाभों के बारे में अत्यधिक निष्कर्ष निकाले। जो उच्च मात्रा वाले वजन प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण, या सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग कर लैक्टिक एसिड उत्पादन के कारण वसा जलने को बढ़ावा देता है, और यह कि कसरत के बाद घंटे के लिए मांसपेशियों में इसकी उपस्थिति बनी हुई है। समस्या: एक बार जब आप एनारोबिक गतिविधि बंद कर देते हैं और श्वसन सामान्य होने पर वापस लौटते हैं, तो आपकी कोशिकाएं एक से दो मिनट के भीतर लैक्टिक एसिड को खत्म करती हैं।
अल्पकालिक सुरक्षा और दीर्घकालिक कंडीशनिंग
दोनों अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आपका शरीर लैक्टिक एसिड से लाभ के लिए खुद को सिखा सकता है, और इसका उत्पादन मांसपेशियों को अधिक काम करने की क्षमता बनाने के समकक्ष है। जोरदार अभ्यास के दौरान लैक्टिक एसिड उत्पन्न करने की प्रवृत्ति इसलिए मुख्यतः एक कंडीशनिंग घटक के रूप में कार्य करता है।इससे आपको मांसपेशियों की ताकत और धीरज दीर्घकालिक वृद्धि करने में मदद मिलती है, आपको अल्पावधि से अधिक समय से रोकता है, लेकिन वसा जलने के लिए एक अक्षम तंत्र बनी हुई है।
