एरोबिक लिपोलिसिस के दौरान वसा प्राथमिक उपयोग होता है। यह विशेष ऊर्जा प्रणाली उन गतिविधियों के दौरान नियोजित होती है जो कि लंबी अवधि और हृदय-प्रकृति में होती हैं, जैसे मैराथन। यद्यपि भारोत्तोलन अप्रत्यक्ष रूप से वसा हानि के लिए योगदान देता है, यह प्राथमिक विधि नहीं है। शरीर में वसा खोने का सबसे प्रभावशाली तरीका हृदय और दोनों को मजबूत करने की एक दैनिक फिटनेस की नियमितता में भाग लेना है।
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वर्तमान अनुशंसाएं> अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि वयस्कों को 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता व्यायाम हर सप्ताह में व्यस्त है। आपके कार्डियोवास्कुलर रूटीन के अतिरिक्त, यह भी सिफारिश की जाती है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन दिनों की ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं। 300 मिनट की मध्यम तीव्रता या 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास साप्ताहिक में भाग लेने के कारण अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सकते हैं।
अपना लक्ष्य निर्धारित करें
यदि वजन घटाने का आपका समग्र स्वास्थ्य लक्ष्य है, तो हृदय प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन एक स्वस्थ आहार के साथ मिलकर कार्य का सर्वोत्तम तरीका है अक्सर, वजन प्रशिक्षण अकेले दुबला मांसपेशी ऊतक में वृद्धि के कारण शरीर के वजन में वृद्धि का कारण होगा। चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने और नाचने जैसी गतिविधियां अधिक मात्रा में कैलोरी जलाती हैं क्योंकि आपके हृदय को कठिन काम करने की आवश्यकता होती है यह बढ़ा हुआ कार्यभार कई मांसपेशी समूहों के साथ-साथ सक्रियण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आम तौर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग करता है।वजन-हानि फॉर्मूला
वज़न कम करने के लिए आपको लगातार अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, जितना कि आप उपभोग करते हैं। वसा का एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी है। प्रति सप्ताह 1 पाउंड की वसा खोने के लिए आपको 500 कैलोरी का दैनिक कैलोरी का घाटा बनाना होगा। अपने शरीर को वजन घटाने की ओर गियर करने के लिए, अपने भाग के आकार को कम करें, स्वस्थ भोजन विकल्पों पर अपना आहार केंद्रित करें और कार्डियो के दैनिक फिटनेस दिनचर्या में व्यस्त रहें और व्यायाम को मजबूत करें।
