क्योंकि वेटलिफ्टिंग और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम दोनों कैलोरी जलाते हैं, भ्रम पैदा होता है जो कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी है। कसरत की तीव्रता और व्यायामकर्ता के शरीर के वजन दो कारक हैं जो ऊर्जा के उपयोग की दरों का निर्धारण करने में भूमिका निभाते हैं।
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भारोत्तोलन कैलोरीयां
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 155 पौंड व्यक्ति जो वेट उठाने वाले कसरत का प्रदर्शन करता है, वह 30 मिनट में 112 कैलोरी जलता है। हालांकि, एक 240-पौंड व्यायामकर्ता उसी कसरत के 30 मिनट में 133 कैलोरी खर्च करता है।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम < 155 पाउंड वाला व्यक्ति जो 30 मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटे पर जॉग करता है, 298 कैलोरी जलता है, जबकि 185 पाउंड के व्यायामकर्ता आधे घंटे में 355 कैलोरी का उपयोग करता है। सत्र से, कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट वेटलिफ्टिंग व्यायाम से स्पष्ट रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
पोस्ट-व्यायाम बर्न
"यह स्पष्ट है कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भार उठाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, भार प्रशिक्षण के बाद जला कैलोरी की मात्रा अधिक है," सीटीआर ईपोरेफोली सिस्टम वेबसाइट की रिपोर्ट। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के बाद चयापचय बढ़ जाता है केवल 30 से 60 मिनट तक रहता है, जबकि पोस्ट वजन प्रशिक्षण चयापचय 48 घंटों तक बढ़ जाता है।
