वज़न कम करने के लिए आपको कम खाने की ज़रूरत है, इसलिए भोजन को छोड़कर या एक दिन के लिए कम या कुछ भी खाने से अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन खाने से आपकी भूख को तेज नहीं होता है, और नियमित रूप से बहुत कम खाना या भोजन छोड़ने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है वज़न कम करने की कुंजी आपको कैलोरी का सही संतुलन और व्यायाम करने के लिए और आपके चयापचय को जाने के लिए व्यायाम करना है। यदि आप अपना वजन कम करने और खाने को छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने मौजूदा आहार का मूल्यांकन करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और आपको भोजन योजना विकसित करने में सहायता करें जो काम करती है
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आपकी चयापचय के बारे में
यह कैलोरी जलने से अक्सर जुड़ा होता है, लेकिन चयापचय वास्तव में सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को संदर्भित करता है जो आपको जीवित और सक्रिय रखने के लिए आपके कक्षों में होते हैं। उदाहरण के लिए, चयापचय मस्तिष्क और हृदय समारोह, पाचन और शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करता है।
कैलोरी इन सभी प्रतिक्रियाओं को चलाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है मूल शरीर के कार्यों को करने के लिए आपके शरीर को एक निश्चित राशि, ऊर्जा या कैलोरी की आवश्यकता होती है - जिसे बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर कहा जाता है। एनएचएस विकल्प के मुताबिक, आपकी अधिकतम कैलोरी की जरूरतों के लिए बीएमआर खातों में 40 से 70 प्रतिशत हिस्सेदारी होती है। आपको भोजन को पचाने के लिए शेष की आवश्यकता है - आप खाने वाले हर 100 कैलोरी के लिए 10 कैलोरी - और शारीरिक गतिविधि के लिए, चाहे वह सिर्फ बिस्तर से बाहर हो रहा हो या आपका 5-मील रन हो
भोजन और आपकी चयापचय नहीं
जब आप एक दिन में 1, 000 कैलोरी से कम खाते हैं, तो आपका शरीर "भुखमरी मोड" में जाकर अपने संसाधनों को संरक्षित करने में काम करता है, जो मूल रूप से मंदी है चयापचय। इस मंदी का कारण होने वाली कुछ चीजें हैं: खाने से आपके कैलोरी सेवन को रोकना पड़ता है, जिसके कारण वजन घटाना होता है। जब आप वसा खो देते हैं, तो आप भी पेशी खो देते हैं स्नायु कैलोरी जलता है, इसलिए कम मांसपेशियों के ऊतकों का मतलब है धीमी चयापचय इसके अतिरिक्त, थायराइड हार्मोन और कैटेकोलामाइन के स्तर, जो चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जब आप खा नहीं करते हैं तो कमी। इसके अलावा, आपके शरीर में भोजन कम करने वाले कैलोरी कम होते हैं, क्योंकि आप कम खा रहे हैं
अमेरिकी आहारशास्त्र संघ के जर्नल में प्रकाशित 1991 के एक नैदानिक अध्ययन के अनुसार, 12 सप्ताह की अवधि में पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलने पर आपके चयापचय में 24 प्रतिशत तक की कमी आ सकती है।
सही संतुलन ढूँढना
यदि आप अपने चयापचय को मजबूत रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप खाने से रोक नहीं सकते हैं। आपको भुखमरी मोड में जाने के बिना वजन घटाने के लिए कैलोरी का सही संतुलन प्राप्त करना होगा। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक इसका मतलब पुरुषों के लिए कम से कम 1, 200 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 1, 800 कैलोरी खाने का है।
यदि आप न्यूनतम खा रहे हैं और एक हफ्ते में 2 पाउंड से अधिक का नुकसान उठा रहे हैं, तो आप अभी भी पर्याप्त नहीं खा सकते हैंतेजी से वजन घटाने से आपको वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों को खोना पड़ता है, जो कि चयापचय मंदी के कारण हो सकता है। यदि आप जल्दी से खो रहे हैं, तो कैलोरी को 50 से 100 कैलोरी तक बढ़ाएं, जब तक कि आप प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड की दर से हार नहीं लेते।
इसे रेव करने के लिए काम करना
दुर्भाग्य से, भले ही आप धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए पर्याप्त खा रहे हों, आपका चयापचय धीमा होने जा रहा है क्योंकि आपके शरीर का वजन घट जाता है। एक 42-वर्षीय 5-फुट, 4 इंच वाली महिला, जिसकी वजन 180 पाउंड है, उसके वजन को बनाए रखने के लिए 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है; जब वह 20 पाउंड हार जाती है, तो उसे 1, 900 कैलोरी की कमी पड़ती है।
व्यायाम कुछ गिरावट की सीमा में मदद कर सकता है जब आप अपना वजन कम करते हैं तो नियमित ताकत की ताकत से मांसपेशियों की हानि कम हो सकती है। एक कैलोरी-बर्नर के रूप में, बनाए रखने या मांसपेशियों को जोड़ते समय आप खोते समय अपने चयापचय को फिर से ऊपर उठा सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण में हफ्ते में कम से कम दो बार व्यायाम होता है - मुफ्त भार, व्यायाम बैंड या शरीर प्रतिरोध व्यायाम का प्रयोग करें, जैसे बैठो-अप, लंगने और पुल-अप।
एरोबिक गतिविधि आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करती है आपको 60 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यास - जैसे तैराकी गोद या बाइक की सवारी करने की आवश्यकता है - सप्ताह में पांच दिन।
160 पाउंड में, एक दिन में एक घंटे काम करना, 42 वर्षीय महिलाओं को उसके वजन को बनाए रखने के लिए 2, 400 कैलोरी की जरूरत होती है।
