ओमेगा -3 एक आवश्यक फैटी एसिड है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है खराब कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर - कम घनत्व वाली लिपोप्रोटीन और ट्राइग्लिसराइड्स - और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर वाले घनत्व वाले लिपोप्रोटीन हृदय हृदय रोग के कारण पैदा कर सकते हैं। ओमेगा -3 खराब कोलेस्ट्रॉल की रक्त की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। हाल ही में, ओमेगा -3 को मूड-विकार जैसे प्रमुख अवसाद, सामान्यकृत चिंता विकार, आतंक विकार और द्विध्रुवी विकार जैसे संभावित सकारात्मक प्रभावों के लिए ध्यान दिया गया है।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 सैल्मन, टूना, सरडाइन, जंगली गेम और अखरोट में उच्च मात्रा में पाए जाते हैं। वसा "आवश्यक" है क्योंकि यह भोजन के माध्यम से आपूर्ति की जानी चाहिए, क्योंकि शरीर इसे संश्लेषित नहीं कर सकता है अन्य आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -6 है, जो मक्का, डेयरी उत्पादों और सोयाबीन तेल में पाया जाता है। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 में पूरक कार्यों हैं। ओमेगा -3 की सूजन घट जाती है और यह सेल झिल्ली और तंत्रिका संक्रमण का एक महत्वपूर्ण घटक है। ओमेगा -6 शरीर में विदेशी आक्रमणकारी होने पर सूजन बढ़ता है।
ओमेगा -3 और अवसाद
जैसा कि विज्ञान दैनिक में बताया गया है, फिनलैंड में 2001 में हुए एक अध्ययन ने दिखाया कि मछली और अवसाद का दुर्लभ खपत काफी सहसंबंधित था। 2003 में प्रकाशित एक डच अध्ययन से पता चला है कि जो लोग उदास थे और बिना अवसाद वाले लोग ओमेगा -3 फैटी एसिड के काफी भिन्न थे जून 2010 के "क्लिनिकल मनश्चिकित्सा जर्नल" के अंक में प्रकाशित एक नए अध्ययन में यह पाया गया कि ओमेगा -3 की खुराक प्रमुख अवसाद के उपचार में परंपरागत एंटीडिपेस्टेंट दवाइयों के रूप में कुशल थी।
चिंता और अवसाद में सेरोटोनिन
शराब दुरुपयोग और शराब सेवन पर नेशनल इंस्टीट्यूट के यूसुफ आर। हिब्बेलन के अनुसार, ओमेगा -3 न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है, जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दोनों अवसाद और चिंता में अवसाद और चिंता के समान रासायनिक प्रोफाइल हैं दोनों विकारों को सीरोटोनिन के कम मस्तिष्क के स्तर की विशेषता है सर्वाधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स, चयनात्मक सेरोटोनिन पुनः इनहेबिटर्स, या एसएसआरआई, गति को धीमा करके काम करते हैं जिसके साथ न्यूरॉन्स के बाहर सेरोटोनिन टूट जाता है और कोशिकाओं में फिर से अवशोषित होता है। इन दवाओं को आमतौर पर चिंता विकारों के लिए भी निर्धारित किया जाता है। यदि ओमेगा -3 फैटी एसिड सेरोटोनिन की कार्यक्षमता में वृद्धि करके अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है, तो यह चिंता को रोकने में भी मदद कर सकता है।
सिनैप्टिक फ़ंक्शन
आहार ओमेगा 3 की कमी के 2011 के अध्ययन से पता चलता है कि इससे मूड विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है। प्रेरणा और भावनात्मक विनियमन में शामिल दो मस्तिष्क क्षेत्रों के इष्टतम कार्य के लिए ओमेगा -3 आवश्यक है - प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और न्यूक्लियस एम्बुम्बन्स।प्रेरणा की कमी चिंता की तुलना में अवसाद में अधिक महत्वपूर्ण है, यह सुझाव है कि ओमेगा -3 में चिंता की तुलना में अवसाद पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
