क्या ऑरेंज जूस आपको वजन कम करने में मदद करता है?

हालांकि कांच के संतरे का रस फल की सेवा के रूप में गिना जा सकता है और सोडा की तुलना में अधिक पौष्टिक है, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। OJ प्रति सेवा कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है, और यह आपको ठोस भोजन के रूप में लंबे समय तक पूरा नहीं रखेगा आप एक ताजा नारंगी खाने और एक गिलास पानी या अन्य न-कैलोरी पेय पीने से बेहतर होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अवसर पर वजन-हानि आहार में शामिल नहीं कर सकते।

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कैलोरी और सूक्ष्म पोषक सामग्री

संतरे का सेवन करने वाली 1 कप कप के बारे में 122 कैलोरी हैं, जिनमें से लगभग सभी 28. 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। एक मध्यम नारंगी में केवल 62 कैलोरी होते हैं, इसलिए आप उनमें से दो कैलोरी के एक गिलास संतरे के रस में खाने के लिए खा सकते हैं। नारंगी के रस में एक नारंगी की तुलना में थोड़ा अधिक विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम होता है, लेकिन प्रति कैलोरी, नारंगी अधिक सूक्ष्म पोषक प्रदान करता है।

ऊर्जा घनत्व

आम तौर पर वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए फलों की सिफारिश की जाती है क्योंकि अधिकांश ऊर्जा घनत्व में कम या प्रति ग्राम कैलोरी हैं। कम-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ आपको कम कैलोरी के साथ भरने में मदद करते हैं, जिससे भूख के बिना आपकी दैनिक कैलोरी सीमा के भीतर रहना आसान हो जाता है। ऑरेंज जूस और नारंगी दोनों में प्रति ग्राम की 0. 5 कैलोरी की ऊर्जा घनत्व है, जो बहुत कम माना जाता है। संतरे का सेवन करने वाला 1 कप कप 24 9 ग्राम का होता है, जबकि एक नारंगी का वजन 131 ग्राम होता है, जो संतरे का रस देने के लिए उच्च कैलोरी का खाता होता है। एक छोटी सेवारत आप नारंगी के रस से अधिक कैलोरी प्राप्त किए बिना संतरे का रस पी सकते हैं।

फाइबर विचार

जो लोग अधिक फाइबर खाते हैं वे कम वजन कम करते हैं, और फाइबर में आहार अधिक वजन कम करने में पूर्णता की भावना बढ़ाकर और भोजन से कैलोरी का अवशोषण कम कर सकते हैं। मार्च 2005 में "पोषण" में प्रकाशित एक लेख के अनुसार खाएं। ऑरेंज जूस में बहुत कम फाइबर है, खासकर अगर आप पल्प-मुक्त संस्करण को पसंद करते हैं एक गिलास में केवल 0. 7 ग्राम फाइबर की तुलना होती है, इसकी तुलना में एक मध्यम नारंगी में 3. 1 ग्राम या दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत।

विचार और सेवारत युक्तियाँ

अगर आप इसे वजन-हानि आहार के हिस्से के रूप में इस्तेमाल कर रहे हैं तो आपको ऑरेंज जूस के साथ एक और उच्च-कैलोरी भोजन बदलने की ज़रूरत होगी, क्योंकि आपको 3, 500 कैलोरी बनाने की ज़रूरत है ऊर्जा की कमी के कारण सिर्फ एक पाउंड अधिक व्यायाम करना आपको इस ऊर्जा की कमी को भी बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप संतरे का रस का स्वाद पसंद करते हैं, लेकिन कैलोरी थोड़े में कटना चाहते हैं, तो इसे स्पार्कलिंग या सादे पानी के साथ पतला करें।