बिल्कुल सही पुशअप ने बड़े हथियार, एक छाती और छाती के पेट का वादा किया था, लेकिन क्या यह वाकई उद्धार करता है? इन्फॉमेर्शिकल्स और विज्ञापनों के मॉडल बताते हैं कि यह ऐसा करता है, लेकिन ये औसत लोग नहीं होते हैं
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परफेक्ट पुशअप में छोटे घूर्णन प्लेटफार्मों पर दो हैंडल होते हैं, जो आपके हथियारों और कंधों के प्राकृतिक आंदोलन के साथ काम करने के लिए डिजाइन किए गए हैं। यह मानक पुश-अप अभ्यास के साथ शारीरिक तनाव को कम करने का दावा करता है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि यह मांसपेशी सक्रियण में कोई वास्तविक अंतर नहीं प्रदान करता है।
यह कैसे काम करता है <9 99> नौसेना सील के दिग्गज एल्डन मिल्स ने पूरी तरह से पुशअप का आविष्कार किया था ताकि वह उन लोगों की चोटों को पूरा कर सके जिन्हें उन्होंने लगातार सैन्य-शैली के पुश-अप का प्रदर्शन किया था। उनका तर्क यह है कि मानक पुश-अप छाती, कंधे और हथियारों की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन और संभवतः चोट लगती है।
परफेक्ट पुशअप पर एक पुश-अप करने के लिए, कंधे-दूरी के अलावा परफेक्ट पुशअप प्लेटफॉर्म को अलग रखें। हैंडल पकड़ो और, जैसा कि आप अपनी कोहनी को ऊपर और नीचे धक्का करने के लिए मोड़ देते हैं, आपके हाथ और शस्त्र 90 डिग्री घूमते हैं
संभावित लाभअगर सही पुशअप आपको अधिक पुश-अप करने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है, तो यह आपको परिणाम देगा। यह आपको ऊंचा हैंडल को देखते हुए गति की एक व्यापक श्रेणी का पता लगाने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है
संभालती है आपकी कलाई को भी बेअसर करना, जिसका मतलब है कि आपके जोड़ों को पुश-अप के दौरान पकड़ने के लिए झुकाव नहीं करना पड़ता है यह कलाई का दर्द कम कर सकता है
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बिल्कुल सही पुशप के साथ चोटों की खपत अनुसंधान
हालांकि एकदम पुशअप अधिक धक्का-चढ़ाव करने के लिए प्रोत्साहन की तरह काम कर सकता है, लेकिन तुलना में इसकी तुलना में मांसपेशियों के लाभ में वृद्धि नहीं हुई है जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में क्लासिक पुश-अप।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को तीन अलग हाथ स्थितियों से मानक पुश-अप और परफेक्ट पुशअप का प्रदर्शन किया: कंधे की दूरी, चौड़ी और संकीर्ण सभी पुश-अप उसी गति से किए गए थे, जैसा कि एक मेट्रोनीम द्वारा निर्धारित किया गया था। ट्राइसेप्स में इलेक्ट्रोमोग्राफी का उपयोग करके मांसपेशी सक्रियण को मापने के पश्चात, पेंटरलिस प्रमुख, सेर्रेट्स अग्रेयर और पोस्टर डेल्टोइड, यह निर्धारित किया गया था कि परफेक्ट पुशअप ने पेशी भर्ती में वृद्धि नहीं की थी।
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जो लोग मौजूदा रोटेटर कफ चोटों या संयुक्त मुद्दों पर हैं वे बिल्कुल सही पुशअप से बचना चाहिए, क्योंकि यह कोहनी पर बहुत आक्रामक हो सकता है कंधों।
यदि आपको लगता है कि गैजेट आपको अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा, तो हर तरह से - इसका उपयोग करें यह असुरक्षित नहीं है अगर, हालांकि, आप मानक पुश-अप से प्राप्त उन लोगों के लिए बेहतर पुशअप से लाभ की अपेक्षा कर रहे हैं, तो आप निराश हो सकते हैं।
