एक नया आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद, कई लोगों को शरीर के वजन में अचानक गिरावट का अनुभव होता है, कभी-कभी एक हफ्ते में पांच पाउंड से भी ज्यादा। यह नाटकीय परिवर्तन बहुत उत्साहजनक है, और लोगों को अपनी नई जीवन शैली में बदलाव के साथ जारी रखने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, दो या तीन हफ्तों के बाद, वजन घटाने में आम तौर पर एक हफ्ते के आधे से दो पाउंड वजन घटाने से कहीं ज्यादा कहीं भी काफी धीमा पड़ता है पहले हफ्ते के दौरान नाटकीय वजन घटाने में आम तौर पर पानी के नुकसान का परिणाम होता है।
दिन का वीडियो
सोडियम सेवन
आम तौर पर, आहार योजना में आपको संसाधित भोजन की मात्रा को कम करना शामिल होता है; इन खाद्य पदार्थों को अक्सर सोडियम के साथ पैक किया जाता है आपकी गुर्दे मूत्र में सोडियम का उदय करते हैं यदि इसकी आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर आपके गुर्दे उगने के लिए बहुत अधिक सोडियम है, तो सोडियम आपके रक्त में जमा करना शुरू कर देता है, जिसके कारण आप पानी पकड़ सकते हैं। जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक, अप्रसारित खाद्य पदार्थों से बदलते हैं और अपने पानी के सेवन में वृद्धि करते हैं, तो आपकी गुर्दे अतिरिक्त सोडियम और पानी के वजन के साथ फ्लश शुरू कर सकते हैं, जिससे पानी का अचानक नुकसान हो सकता है।
कार्बोहाइराट और पानी का वज़न
कार्बोहाइड्रेट में कम भोजन के परिणामस्वरूप वजन घटाने के प्रारंभिक चरण के दौरान पानी के वजन में अचानक कमी हो सकती है, क्योंकि पानी का भंडारण कार्बोहाइड्रेट भंडारण के साथ होता है। जैक एच। विल्मर और डेविड एल। कोस्टिल के अनुसार, शरीर के द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रत्येक ग्राम के लिए, लगभग 2. 6 ग्राम पानी खो गया है, "स्पिओियोलॉजी ऑफ़ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज" के लेखक। कार्बोहाइड्रेट भंडार की एक पूरी कमी के परिणामस्वरूप चार से पांच पौंड वजन कम हो सकता है।
वसा हानि
वसा हानि आपको कैलोरी से जलने के परिणामस्वरूप होने लगता है। शरीर में वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। एक सप्ताह में एक-दो-पाउंड का वसा हानि एक दिन में 500 से 1, 000-कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी। एक हफ्ते में दो पाउंड से अधिक खो जाने का मतलब है कि आप अतिरिक्त वसा खोने के बजाय पानी का वजन और दुबला मांसपेशियों को खो रहे हैं, और आप इसे वापस हासिल करेंगे।
टिप्स
वसा वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका है कि दिन में 250 से 500 कैलोरी कैलोरी का सेवन कम होता है और व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से रोजाना 250 से 500 कैलोरी जलाता है। सनक या दुर्घटना परहेज़ से बचें, क्योंकि अधिकांश लोगों को सिर्फ पानी की हानि होगी और जैसे ही आपकी नियमित आहार शुरू होती है, उन्हें वापस प्राप्त किया जाएगा। इसके बजाय, नियमित रूप से एक संतुलित आहार का सेवन करते हैं जिसमें दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी और असंतृप्त वसा वाले स्रोत शामिल होते हैं। प्रतिदिन 2, 300 मिलीग्राम के लिए सोडियम सेवन सीमित करें।
