व्यायाम के जोरदार, लंबे समय तक या अनैच्छिक मात्रा के बाद मांसपेशियों में दर्द कम होता है व्यायाम मांसपेशियों में तंतुओं को तोड़ता है जो फिर वसूली चरण के बाद कसरत के दौरान मजबूत होने के लिए मरम्मत की जाती है। पर्याप्त आराम और इष्टतम पोषण की ज़रूरत होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मांसपेशियों में अत्यधिक सोर की मरम्मत और रोका जा सके। प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ युक्त एक स्वस्थ आहार खाने से पीड़ादायक और अच्सी मांसपेशियों को रोकने या शारीरिक प्रदर्शन में घटने में मदद मिल सकती है।
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प्रोटीन का फ़ंक्शन
मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों की वृद्धि, रखरखाव और मरम्मत के लिए शरीर में आवश्यक प्रोटीन आवश्यक पोषक तत्व है। यह पोषक तत्व मांसपेशियों की बढ़ती हुई मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि में सहायता करता है। पोस्ट-कसरत, मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने में मदद करने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है जो व्यायाम के दौरान टूट गई थी और अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द और चोट के जोखिम को रोकना था। प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 0. 8 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन है। हालांकि, पत्रिका "पोषण और चयापचय" के अनुसार, ऊपरी स्वीकार्य सीमा 2 के रूप में उच्च हो सकती है। शरीर वजन के प्रति किलोग्राम प्रति ग्राम। बॉडी बिल्डर जैसे कई एथलीट 1 से 1 का उपभोग करते हैं। 2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन।
इसे कब लेना
आपकी कसरत के बाद के समय के साथ-साथ इष्टतम मांसपेशियों की वसूली के लिए समय के बाद प्रोटीन होना महत्वपूर्ण है सामान्य सिफारिशों के लिए मांसपेशियों में दर्द या देरी से मरम्मत की शुरुआत कम करने के लिए आपकी कसरत के 15 से 60 मिनट के अंदर प्रोटीन के साथ भोजन या तरल पदार्थ का उपभोग करना है प्रोटीन पेय अक्सर कसरत के तुरंत बाद पसंदीदा होते हैं क्योंकि शरीर के बनाम खाद्य पदार्थों द्वारा तरल पदार्थों को और अधिक जल्दी से अवशोषित किया जाता है जिसे टूटा और पचा होना चाहिए। 1 से 2 चम्मच के साथ बनाई गई प्रोटीन शेक पीने पर विचार करें। आपकी कसरत के तुरंत बाद प्रोटीन पाउडर के एक प्रोटीन समृद्ध डिनर से युक्त चिकन और सब्जियां एक से तीन घंटे बाद होती हैं
फूड्स के संयोजन
मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने के लिए आदर्श संयोजन कार्बोन्स के साथ जोड़ना प्रोटीन है कार्बोस शरीर में ईंधन का प्राथमिक स्रोत है बिना पर्याप्त मात्रा में, शरीर प्रोटीन का प्रयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में शुरू होगा जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए अपने स्वयं के कार्यों को निष्पादित करने से रोकता है। आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन अपनी जरूरतों के लिए प्रोटीन को बचाएगा। कसरत के बाद, शरीर को ऊर्जा के लिए आवश्यक इसके ग्लाइकोजन भंडार से भी कम किया जाता है। इसलिए, अपने प्रोटीन पेय या भोजन में कार्बो को जोड़ने से आपकी अगली कसरत की तैयारी में ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल किया जाएगा। प्रोटीन पाउडर, एक केला और एक स्वस्थ पोस्ट-कसरत नाश्ते के लिए जामुन के दूध का मिश्रण करके प्रोटीन हिला बनाने पर विचार करें।
