एक आदर्श दुनिया में, आप हर दिन धक्का-अप के कुछ सेट को प्राप्त कर सकते हैं और इसके साथ पुरस्कृत किया जा सकता है एक मजबूत, फिट शरीर वास्तव में, यह ऐसा काम नहीं करता है पुश-अप आपके ऊपरी शरीर, विशेष रूप से आपके छाती, कंधे और ट्रीप्स के साथ-साथ अपने मूल के लिए काफी कुछ कर देगा, लेकिन वे अपने स्वयं के पूर्ण कसरत नहीं हैं वास्तव में मजबूत शरीर हासिल करने के लिए, आपको उन पुश-अप को पूर्ण-शरीर कसरत में शामिल करना होगा।
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पुश-अप के लाभ
हालांकि पुश-अप अपने काम पर एक कसरत नहीं बना सकते हैं, क्लासिक चाल में कई फायदे हैं बेशक, पुश-अप आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, लेकिन एक नियमित पुश-अप दिनचर्या भी कम पीठ दर्द में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके मूल को मजबूत करता है।
पुश-अप आपके कंधे की स्टेबलाइजर मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे ऊपरी शरीर की चोटों की संभावना कम हो सकती है। और, हालांकि आप पुश-अप करते समय एक कैलोरी जला नहीं लेंगे, यह एक मिश्रित आंदोलन है - इसका मतलब है कि यह कई मांसपेशी समूहों का एक बार उपयोग करता है - इसलिए यह आपको अपने पूरे शरीर के माध्यम से जला देगा और, शायद, आपको थोड़ी अधिक भारी साँस लेना चाहिए।
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पुश-अप के पास सुविधा कारक भी है प्रतिरोध के लिए सिर्फ आपके शरीर का उपयोग करके, वे किसी भी समय लगभग कहीं भी किया जा सकता है। यदि आप ऐसे स्थान पर हैं जहां आप फर्श पर उतरने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक संशोधित पुश-अप दिनचर्या के लिए एक दीवार के खिलाफ झुका सकते हैं।
एक पूर्ण-शारीरिक कसरत के भाग के रूप में पुश-अप
अक्सर पुश-अप करने के लिए बेझिझक - यहां तक कि दैनिक भी। जितना आप अच्छे फॉर्म के साथ कर सकते हैं उतने जितना करते हैं, और फिर उस नंबर को बढ़ाने पर काम करें।
हालांकि, आपको उस पुश-अप को उन कवायदों से मुकाबला करना चाहिए जो खींचते हुए नकल करते हैं। जबकि पुशअप आपकी छाती, कंधे और तीरियों को प्रशिक्षित करते हैं, एक खींचने वाली कसरत, जैसे कि पुल-अप, आपकी पीठ, लेट्स, डलोटोड्स, मछलियां और अग्रिमों को जोड़ती है। दोनों के बीच, आप बहुत ऊपरी शरीर कसरत को कवर किया है।
अपने निचले हिस्से के बारे में मत भूलना, हालांकि, एक कसरत योजना के रूप में जो वास्तविक परिणाम देता है, वह भी आपके पैर, ग्लूट और कूल्हे को प्रशिक्षित करेगा। शुक्र है, बहुत सारे शरीर के वजन का व्यायाम है कि आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए स्क्वेट्स - मानक और गॉलेट दोनों - एक छोटी कसरत के लिए lunges और glute bridges जोड़ें जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
अंत में, नियमित कार्डियो के साथ अपनी कसरत की रूटीन समाप्त करें - सप्ताह में कम से कम 150 मिनट - वसा जलाने के लिए जब आप अपनी ताकत के दौरान मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं जॉगिंग, बाइकिंग, तैराकी और नाचने से कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की श्रेणी में फिट हो, इसलिए व्यायाम का चयन करें जो आप सबसे अधिक पसंद करते हैं
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