जिग्गली जांघ वसा आपके आत्मविश्वास का खतरा हो सकता है जब आप कपड़ों को खुलासा करते हुए अच्छे दिखने की कोशिश कर रहे हों। आप को अच्छी तरह से दृष्टिकोण से चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह मोटा सौम्य है, लेकिन अपनी जांघों को टोन करने और अपना आत्मविश्वास वापस पाने के लिए आपको कुछ काम करना चाहिए। रनिंग एक ऐसा व्यायाम है जो निवेश पर उच्च लाभ कमा सकता है, बशर्ते आप इसे ठीक से करते हैं किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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स्पॉट कम करने का सिद्धांत
इन्फॉर्पोरैक्शंस आपको झूठी आशा देते हैं कि आप अपने शरीर के एक क्षेत्र में एक विशेष व्यायाम करके वजन कम कर सकते हैं। गैजेट्स जो आपके पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, उदाहरण के लिए, सामान्यतः आपकी कमर के नीचे पतली उपयोग के लिए दैनिक उपयोग के साथ विज्ञापन किया जाता है यह सिद्धांत, जिसे हाजिर कमी कहा जाता है, वास्तव में एक मिथक है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सक्लेश रिपोर्ट। यदि आप अपने जांघों में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हृदय व्यायाम में संलग्न होना चाहिए, जिससे आपके पूरे शरीर में वजन कम हो जाता है। रनिंग कार्डियो का एक रूप है, इसलिए यह जांघ वसा पिघलने में प्रभावी है।
समय व्यतीत चालू है
जब भी आप चलाते हैं, आप कैलोरी जलाते हैं और दुबला जांघों को बढ़ावा देते हैं, लेकिन आपको सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए संगत होना चाहिए। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह में पांच दिन की 60 से 90 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। यदि आप एक हफ्ते में एक या दो दिन चलाते हैं, तो एक सप्ताह का समय लें, फिर यो यो की तरह दोहराएं, आप बहुत जांघ वसा नहीं जलाएंगे। हालांकि, आप अपने दैनिक 60 से 90 मिनट को दो या दो से अधिक सत्रों में तोड़ सकते हैं - एकत्रित अभ्यास एक सिंगल, लम्बी एपिसोड के रूप में लाभकारी है।
अपनी प्रगति को बढ़ावा देना
एक मध्यम गति से चलने से कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलता है, और यह आपको जांघ की वसा जलाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है, लेकिन आपकी प्रगति को बढ़ाने का एक तरीका है अंतराल प्रशिक्षण एक व्यायाम पद्धति है जिसमें हल्का मुकाबले के साथ वैकल्पिक प्रयासों के तीव्र फट होते हैं। चलने के साथ, पीछे चलने और हल्के जॉगिंग या तेज घूमने के बीच वैकल्पिक पीछे और पीछे। अंतराल प्रशिक्षण स्थिर-राज्य प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलता है। अंतराल प्रशिक्षण आपको काम करने के पूरा होने के कई घंटों के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं।
मांसपेशियों के चयापचय
जांघों को बड़े मांसपेशियों से बना होता है - सामने पर क्वैड्रिसप और पीठ पर हैमस्ट्रिंग। जब भी आप चलाते हैं, आप इन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो आपके आराम करने वाले चयापचय में स्पाइक का कारण बनता है यद्यपि यह एक ही प्रभाव नहीं है, आप स्क्वाट या फेफड़ों से प्राप्त करते हैं, फिर भी आपको थोड़ी सी मांसपेशियां प्राप्त होती हैं, जो आपकी जांघों और अन्य जगहों में वसा जलने में योगदान कर सकती हैं - जब आप आराम कर रहे हैं अपनी जांघों पर काम का बोझ बढ़ाने के लिए, पहाड़ियों को आगे और पीछे से चलाएं।
