अत्यधिक हृदय क्रियाकलाप ऊर्जा का उपयोग करता है जिससे शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है रनिंग एक कार्डियोवस्कुलर कसरत है, जो बताती है कि बॉडी बिल्डर ट्रेडमिल पर थोड़े समय क्यों बिताते हैं। प्रदर्शन वृद्धि कोच राहेल कॉसग्रोव, सी.एस.एस. एस।, चेतावनी देते हैं कि यदि आप बहुत अधिक चलाते हैं, तो अक्सर मांसपेशियों को खो देंगे और यदि आप खाने से पहले सही तरीके से करते हैं लेकिन चल रहा है और कार्डियोवस्कुलर कसरत के अन्य रूप से मांसपेशियों को बनाने में मदद मिल सकती है यदि शेष सही है।
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संतुलित कामयाब
पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षण विशेषज्ञ, जॉन पेलिलो में बॉडी बिल्डर के लिए अपने खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण में मैराथन दौड़ना शामिल है Parillo कहते हैं, "एरोबिक्स अपनी मांसपेशियों को रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन परिवहन को बढ़ावा देने के द्वारा वजन प्रशिक्षण से अपनी वसूली बढ़ा सकते हैं।" अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है कि पोषक तत्व शरीर के ऊतकों तक पहुंचते हैं और जहरीले पदार्थों को कुशलता से निकालते हैं। पारिलो ने निष्कर्ष निकाला है कि एरोबिक व्यायाम की तुलना में मांसपेशियों की हानि के कारण एक गरीब आहार अधिक होने की संभावना है, जैसे चलाना
स्नायु बिल्डिंग और रनिंग
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, आप 1 से 3 पौंड हाथों के वजन का उपयोग कर अपने एरोबिक व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं। हालांकि, वजन 3 पौंड से अधिक भारी नहीं है, क्योंकि वे अपनी बाहों और कंधों में मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं कुछ धावक और शरीर निर्माणकर्ता बॉक्सिंग घूंसे करते हैं, जैसे वे चलते हैं, हल्के वजन या कलाई वजन का उपयोग करते हैं, ताकि उन्हें आगे बढ़ाने और मांसपेशियों के स्वर का निर्माण किया जा सके।
चलने का कारण स्नायु का नुकसान होता है
राहेल कॉसग्रोव चेतावनी देते हैं कि हर दिन चलने से मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी का स्तर कम होता है, इसलिए रोजाना बजाए दो या तीन बार एक सप्ताह के लिए चलने वाला कार्यक्रम। वह यह भी सुझाव देती है कि सत्र अधिकतम 45 मिनट तक रखा जाए, इसके अतिरिक्त समय से आवश्यक मांसपेशियों के निर्माण कैलोरी को जला दिया जाता है। नींद के दौरान प्राकृतिक मांसपेशियों की हानि है, इसलिए एक खाली पेट पर सुबह एक और मांसपेशियों को खोने के लिए एक नुस्खा है
निष्कर्ष
रनिंग आपके कसरत कार्यक्रम में सही ढंग से प्रोग्राम किए जाने पर मांसपेशियों को बढ़ा सकता है। चलने में मदद करने के कार्डियोवस्कुलर फायदे, वसा जलते हैं और स्वस्थ मांसपेशियों के लिए रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर, टॉम वेनुटो, कहते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा संयोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा में खाने के लिए है और नियमित रूप से कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण जैसे चल रहे हैं