चलने से आपको अतिरिक्त कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिलती है, जो वजन कम करने में योगदान देती है, जब तक आप कैलोरी का घाटा स्थापित करते हैं अन्य वजन-हानि की रणनीतियों की तरह रोजाना रन होता है, आपके जांघों सहित आपके शरीर में वसा से जला होता है यद्यपि दिन में एक मील क्रमिक वजन घटाने के लिए पर्याप्त हो सकता है, आपकी सफलता आपके आहार और क्रॉस-ट्रेनिंग रणनीतियों सहित अन्य कारकों पर निर्भर करती है। यदि आपका दिल या अस्थिरोग संबंधी समस्याओं का इतिहास है तो चलने वाला कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
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कैलोरीज़ आउट
आपके शरीर के वजन और आपके कसरत की तीव्रता कैलोरी की संख्या को प्रभावित करती है जो आप एक मील चलती हैं उदाहरण के लिए, एक 154-पौंड व्यक्ति 9 लगभग 8 कैलोरी जलता है जो 5 मील प्रति घंटे पर चल रहा है। इस गति पर, एक मील चलाने में 12 मिनट लगते हैं, प्रभावी रूप से 117 कैलोरी जलते हैं। आपके शरीर के वजन में जितना ऊंचा होगा उतना अधिक कैलोरी जो आपको जला देगा। वही रन एक व्यक्ति के लिए 145 कैलोरी जलाएगा जिसका वजन 200 एलबीएस होगा। यद्यपि आप प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं जितनी तेजी से आप चलाते हैं, आप मील तेज भी समाप्त करते हैं। 7 मिनट चलने में अंतर 5. 5 मिनट की मील और 12 मिनट का मील केवल छह से आठ कैलोरी है।
कैलोरी में
सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं। अगर आप पहले से ही अपने वर्तमान खाने की योजना पर अपना वजन बनाए रखते हैं, तो वजन घटाने के लगभग 1 एलबी प्रति महीने का उत्पादन करने के लिए एक मील प्रति दिन पर्याप्त कैलोरी जलता है। क्योंकि वजन कम करने के लिए आपके जांघों तक सीमित नहीं है, इसलिए कई हफ्तों या महीनों का समय लग सकता है ताकि बड़े अंतर को देखा जा सके। यदि आप अपने वर्तमान आहार पर वजन बढ़ा रहे हैं, तो वज़न के रखरखाव में मदद मिल सकती है, लेकिन अपना वजन कम करने के लिए आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की आवश्यकता होगी।
स्नायु संबंधी बातें
टर्निंग टोन और अपने निचले शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसमें आपकी जांघ की मांसपेशियां भी हैं यद्यपि वजन घटाने के दौरान चलने की संभावना नहीं है, चलने से आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता मिलती है और आपके निचले शरीर में मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। यदि आप आसानी से मांसपेशियों को विकसित करते हैं, तो आपकी जांघ की मांसपेशियों का आकार नियमित रूप से चल रहे कार्यक्रम से बढ़ सकता है हालांकि, एक कैलोरी घाटे को बनाए रखते हुए प्रति दिन केवल एक मील चलाना का मांसपेशियों के लाभ की तुलना में वसा हानि पर अधिक प्रभाव पड़ता है
क्रॉस-ट्रेनिंग
चलना और योग जैसे लोअर-प्रभाव वाली गतिविधियां एक सामान्य चलने वाले दिनचर्या में प्रभावी समकक्ष बनाते हैं। अपने चलने वाले आहार में अन्य शारीरिक क्रियाकलापों को जोड़ना आपकी कैलोरी की कमी को बढ़ाने में मदद करता है, अपनी फिटनेस में सुधार करें और अपने चलने वाली मांसपेशियों को एक ब्रेक दें इसके अलावा, कम प्रभाव वाली गतिविधियां आपके निचले हिस्से पर कम शक्ति का सामना करती हैं, जो कि मांसपेशियों को कम होने की संभावना बनाता है, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद का नोटिस करता है।कम गहन अभ्यास के साथ चलने का संयोजन कैलोरी को अधिकतम करता है जबकि आपके जांघों और अन्य जगहों में इको खोने की आवश्यकता होती है।
