सीढ़ी चढ़ना एक बेहतरीन कसरत है जो आपके हृदय को लाभ देती है और आपकी पैर की ताकत बढ़ जाती है। जॉर्जिया राज्य के काइनेजोलॉजी और स्वास्थ्य विभाग ने कहा है कि सीढ़ी चढ़ना आपके नीचे के आधे हिस्से में कई मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें आपके बछड़ों, ग्लूशन, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप शामिल हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन फिटनेस ने नोट किया है क्योंकि सीढ़ियों पर चढ़ने से बार-बार पैर की मांसपेशियों को काम करता है, यह "कम आकार के मांसपेशियों के आकार और आकार में परिवर्तन में परिणाम देगा"
दिन का वीडियो
यह कैसे काम करता है
मांसपेशियों का उपयोग करने से इसे मजबूत होता है और इसे बढ़ने का कारण बनता है, खासकर जब आप इसे पर्याप्त वजन के तहत काम करने के लिए मजबूर करते हैं, या "अधिभार" अमेरिकन काउंसिल ऑन फिटनेस बताते हैं सीढ़ी चढ़ना ताकत प्रशिक्षण प्रदान करता है: आपकी शारीरिक गतिविधि आपके पैर की मांसपेशियों पर केंद्रित होती है, और आपके पैर पर्याप्त वजन खींचकर अधिभार का अनुभव करते हैं - आपके शरीर का वजन। चलना, जॉगिंग या चलना भी आपके पैरों का उपयोग करता है, लेकिन यह मांसपेशियों को टोनिंग और दिल को मजबूत करने पर और अधिक केंद्रित करता है। यद्यपि सीढ़ियों पर चढ़ने से आपका दिल भी काम करता है, लेकिन यह आपके पैरों को अधिक ताकतवर का उपयोग करता है और इसलिए अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होता है
विचार
महिला पुरुषों की तुलना में कम आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, इसलिए यदि एक आदमी और एक महिला दोनों बराबर गति से सीढ़ियों पर बराबर मात्रा में चढ़ते, तो वह शायद अधिक मांसल का निर्माण करेगा कुछ महिलाएं गलत तरीके से विश्वास करती हैं कि वे ताकत-प्रशिक्षण करते हुए भी मांसपेशियों को बिल्कुल भी नहीं प्राप्त करेंगे। सीढ़ियों चढ़ाई वाली कसरत की आवृत्ति, लंबाई और तीव्रता के आधार पर सीढ़ियों पर चढ़ने से ज्यादातर मामलों में, कम से कम मांसपेशियों का निर्माण होगा। यहां तक कि महिलाओं में, फिटनेस नोट्स पर अमेरिकी परिषद, मांसपेशियों के निर्माण में भिन्नता है। कुछ महिलाओं के शरीर ताकत के प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, जैसे कि सीढ़ी-चढ़ाई, जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करके; दूसरों की प्रतिक्रिया धीमी है, और अभी भी दूसरों को मांसपेशियों की एक महत्वपूर्ण राशि प्राप्त नहीं होगी
स्नायु लाभ को कम करना
यदि आप ज्यादा मांसपेशियों को हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो आप बहुत सारे मांसपेशियों को बिना निर्माण के बेहतर एरोबिक व्यायाम का अनुभव करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने के तरीके को बदल सकते हैं। यदि आप एक सीढ़ी-पर्वतारोही मशीन पर काम करते हैं, तो अमेरिकन काउंसिल ऑन फेटेटिसे कम कदम ऊंचाई का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। अगर आप वास्तविक सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो धीरे धीरे आगे बढ़ें आपकी दिल की दर बहुत अधिक नहीं होगी, लेकिन फिर भी आपको एरोबिक कसरत मिल जाएगी, और आप अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं क्योंकि आप अपने व्यायाम को अधिक लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। अपनी मांसपेशियों का अधिक बार उपयोग करना, लेकिन कम वजन या प्रभाव के साथ, मांसपेशियों के निर्माण के बजाय टोन की मांसपेशियों को जाता है
अन्य लाभ
सीढ़ी चढ़ना एक तिहाई कसरत प्रदान करता है क्योंकि यह आपके दिल, पैर की मांसपेशियों और यहां तक कि आपकी हड्डियों को मजबूत करती है। क्योंकि आपके पैरों को भार उठाना है - आपके शरीर के वजन - सख्ती से काम करते समय, आपकी पैर की मांसपेशियां आपके पैर की हड्डियों के खिलाफ खींचती हैंजवाब में, एरिजोना विश्वविद्यालय की वेबसाइट पर एक वेब पेज के अनुसार, आपकी हड्डियों को मजबूत और घने हो जाते हैं तदनुसार, सीढ़ी-चढ़ाई न केवल आपके पैर मजबूत बनाता है, यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करता है। सीढ़ी-चढ़ाई एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करती है - दूसरे शब्दों में, यह आपके हृदय की दर बढ़ाता है और धीरज बढ़ता है
