नियमित रूप से एक साइकिल की सवारी करने से किसी भी कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के समान लाभ मिलते हैं। यह आपको खोने या वजन बनाए रखने, परिसंचरण में सुधार, ऊर्जा स्तर को ऊपर उठाने और कई स्थितियों और रोगों के जोखिम को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह एक कैलोरी बर्नर भी है: एक बाइक के लिए मध्यम से तीव्र प्रयास के एक घंटे के दौरान 476 से 714 कैलोरी के बीच एक 150 पौंड व्यक्ति जलता है। कसरत मुख्य रूप से आपके पैरों को लक्षित करती है। आप कैसे सवारी अलग से, हालांकि, आप अपने glutes लक्ष्य कर सकते हैं।
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पेडल स्ट्रोक
कोई भी साइकिल - चाहे एक बेल्ट द्वारा संचालित एक स्थिर बाइक पर किया जाए, एक चेन चालित इनडोर साइकिलिंग बाइक या पारंपरिक आउटडोर बाइक - आपको एक कार्डियोवस्कुलर कसरत प्रदान करने जा रहा है जो आपके पैरों को लक्षित करता है। विशिष्ट मांसपेशियों में पैडल स्ट्रोक की शारीरिक रचना में विशिष्ट बिंदुओं पर वर्कलोड होता है। लगभग 12 बजे से लेकर 6 बजे तक, आप अपने पैरों के मोर्चों के साथ स्ट्रोक के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। यदि आपके पैरों को पैर की अंगूठों और पट्टियों के साथ बाइक के पैडल से जुड़ा होता है, तो आपके पैरों की पीठ सर्कल के पीछे के आधे हिस्से से लगभग 6 बजे से लगभग 12 बजे तक उठती है।
लेग स्नायुयां
आपकी जांघ के सामने चार बड़ी मांसपेशियों का समूह आपके क्वैड्रिसप्स या क्वाड्स हैं पेडल स्ट्रोक के धक्का चरण के माध्यम से आपका क्वाड, आपके घुटने को बढ़ाता है या सीधा करता है। अपनी जांघों की पीठों के साथ बड़ी मांसपेशियों का समूह आपकी हैमस्ट्रिंग है वे अपने क्वाड्स के विरोध में काम करते हैं, स्ट्रोक के पीछे के आधे हिस्से को उठाने के लिए अपने घुटने को ठोके। आपके क्वाड और हैमस्ट्रिंग इनडोर और आउटडोर साइक्लिंग की बिजलीघर की मांसपेशियां हैं। पूरे पेडल स्ट्रोक के दौरान मांसपेशियों की जोड़ी आपके बछड़ा परिसर में शामिल होती है। आपके बछड़ों अपने quads और हैमस्ट्रिंग के लिए माध्यमिक हैं, हालांकि, इसलिए वे आम तौर पर जल्दी थकान नहीं करते हैं
हिप मांसपेशियों
अपनी पैर की मांसपेशियों के साथ, आपके हिप परिसर की मांसपेशियां भी एक दूसरे के विरोध में काम करने के लिए स्थित हैं। एक स्थिर साइकिल के लिए आपके पैरों को एक बहुत विशिष्ट पैटर्न में ले जाने की आवश्यकता होती है जो केवल मांसपेशियों को अपने कूल्हों के सामने और पीछे के किनारों का उपयोग करती है, जो आपके हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों और आपके ग्लूटल पेशी हैं आपके हिप फ्लेक्सर्स, जिसमें आपका इलीओपोसा शामिल है, को अपने क्वाड्स अप और फॉरवर्ड लें। एक बैठी हुई स्थिति में, आपके हिप फ्लेक्सर्स लगातार सगाई की स्थिति में होते हैं। तीन बड़ी मांसपेशियां जो आपके ग्लूस्ट्स को शामिल करती हैं, वे पीठ वाले आधे पीढ़ी के माध्यम से आपके हैमस्ट्रिंग लाने के लिए कार्य करते हैं। हालांकि, एक बैठी हुई स्थिति में, आपके ग्लूशन कम लगे हुए हैं
अपने ग्लूट्स को निशाना बनाना
एक स्थिर बाइक पर अपने ग्लूट्स को निशाना बनाने के लिए, आपको प्रतिरोध को जोड़ना होगा और काठी से बाहर निकलना होगा जब आप एक बैठी हुई स्थिति में होते हैं, तो आपके ग्लूश फैलाए जाते हैं - जो अनुबंध के विपरीत है।पैडल पर खड़े रहना और कम से कम प्रतिरोध के साथ चलना आपके क्वाड्रिसप्स को लक्षित करता है, जबकि एक भारी मात्रा में प्रतिरोध को जोड़ने के लिए, पहाड़ी की चढ़ाई को अनुकरण करने के लिए, आपके ग्लूश को लक्षित करता है जब आपके पैरों के साथ काम करने के लिए अधिक प्रतिरोध होता है, तो आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को स्ट्रोक के पीछे के आधे हिस्से को ले जाने के लिए भारी भार होता है। काठी से बाहर निकलने से आपके हेलमेटिंग को बेहतर ढंग से सहायता करने के लिए आपके ग्लूट्स पूरी तरह से अनुबंधित हो सकते हैं। अपने ग्लूट्स को बेहतर ढंग से लक्षित करने के लिए, पैर की अंगूठी और पट्टियों का उपयोग करें।
