एक मांग मालिक, परिवार के मुद्दों, शैक्षणिक दबाव, बीमारी, वित्तीय संकट, रिश्ते की समस्याएं - ये सभी आपके रोज़ाना तनाव के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं। लोग अलग-अलग तरीकों से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन कई लोग पैटर्न खाने में बदलाव करते हैं। आराम के लिए भोजन करने के लिए आम बात है, लेकिन यह अक्सर अधिक खा रहा है और वजन बढ़ने की ओर जाता है। दूसरों के लिए, तनाव का उच्च स्तर भोजन को अपरिहार्य बना सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है।
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वजन बढ़ने की संभावना अधिक है
अधिक होने की संभावना है कि आप शरीर की प्रणाली के सरल यांत्रिकी को दिए जाने पर इसे खो जाने से वजन कम कर सकते हैं तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने तनाव आपके प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को गियर में डालता है, जिससे आपको अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए प्रेरित किया जाता है, हार्मोन जो आपके शरीर की बढ़ती ऊर्जा मांगों को पूरा करने में आपकी सहायता करता है कोर्टिसोल में यह वृद्धि वसा भंडारण और वज़न के लिए सीधा लिंक है, खासकर पेट के माध्यम से। अत्यधिक पेट वाले वसा वाले लोग हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए उच्च जोखिम में हैं।
तनाव और गरीब खाद्य विकल्प
जब आप तनाव में पड़ जाते हैं, तो आप कुकीज़, कैंडी और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में होने की संभावना रखते हैं जो सुखदायक लगते हैं एक अध्ययन में, 2013 में "पोषण" में प्रकाशित, उच्च विद्यालयों में अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए छात्रों ने जो भी अकादमिक रूप से जोर नहीं दिए थे, उनके मुकाबले अधिक भोजन खाया, और उन्होंने शक्कर खाद्य पदार्थों की एक उच्च मात्रा को भी चुना। 2000 में "मनोदैहिक चिकित्सा" में प्रकाशित स्वस्थ वयस्कों के एक अध्ययन ने इसी तरह पाया कि तनाव में भावनात्मक भोजन बढ़ जाता है, तनाव के तहत प्रतिभागियों को अधिकतर वसा, उच्च-चीनी, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों के लिए अक्सर पहुंचने के साथ।
चिंता, दुःख और वजन घटाने
तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी वजन कम हो सकता है, खासकर यदि आप दुखी होते हैं या एक दर्दनाक घटना से गुजरते हैं यदि आप अपने तनाव के स्तर के बारे में चिंता पैदा करते हैं या उदास होते हैं, तो यह आपके खाने या खाना बनाने की इच्छा को कम कर सकता है, जो असंभव लगता है। जब आप कैलोरी नहीं मिल रहे हैं तो आपको पाउंड बहाया जाना चाहिए जिससे आपको अपना नियमित वजन बनाए रखना होगा। चिंता भी घबराहट, अजीब आंदोलन या अत्यधिक व्यायाम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, ताकि आप अधिक कैलोरी जला आप में ले और वजन कम। अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपने अचानक वजन कम करना शुरू कर दिया है
तनाव को संभालना
खराब भोजन विकल्प बनाना या खाने से पर्याप्त नहीं है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समझौता कर सकता है और आपको रोग के प्रति कमजोर छोड़ सकता है सुनिश्चित करें कि आप ताजा फल और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण खाएं। ऐसे दिनों में जब आपके पास ज्यादा भूख नहीं होती है, तो कुछ बैठकों में बड़ी मात्रा में खाने के बजाय पूरे दिन छोटे भाग खाने की कोशिश करें योग या ध्यान का अभ्यास करना, संगीत को सुनना और सामाजिक रुकावटें सभी तनाव-प्रबंधन तकनीकें हैं जो आपको किसी न किसी पैच के माध्यम से मदद कर सकती हैं।
